På et eller andet tidspunkt spiste du sandsynligvis måde mere, end du havde til hensigt at spise. En dag med overstadig spisning kan tilføje et pund eller to, men det er midlertidig vandvægt, ikke fedt. At kontinuerligt spise flere kalorier, end din krop har brug for - dag efter dag - er det, der forårsager fedtgevinst. Rådfør dig med din læge, hvis du mener, at din overspisning er ude af kontrol og påvirker din vægt.
Overskydende kalorier over tid fører til fedtgevinst
Du får fedt, når du konstant spiser flere kalorier, end din krop har brug for. Fordi 1 pund fedt indeholder 3.500 kalorier, hvis du spiser ekstra 500 kalorier hver dag i syv dage, kan du muligvis være et pund tungere i slutningen af ugen. Det tager dog flere uger at få en betydelig mængde fedtvægt ifølge den registrerede diætist Monica Reinagel. Derfor er det ikke sandsynligt, at én binge får dig til at blive fedt.
Midlertidig vægtøgning efter en dags døgn
Nogle af den overskydende vægt kan også være flydende, især hvis det, du spiste, havde meget salt. Natrium får din krop til at tilbageholde væsker, hvilket kan øge antallet på skalaen.
Tips til at forhindre binges
Mens det er OK at overindulge lejlighedsvis, er der trin, du kan tage for at forhindre binges. Gå først ikke sulten. Du kan blive fristet til at gemme dine kalorier, hvis du tager til en speciel begivenhed eller spiser middag på en buffetrestaurant, men hvis du ikke spiser hele dagen, kan du forlade dig så sulten, at du er skrubbsultet og kaster mere end du planlagde at spise. For at kontrollere sult hele dagen uden at overdrive det på kalorier skal du spise små måltider med mad med højt fiberindhold, lavt kaliumindhold, såsom frugt og grøntsager. Spis langsomt, nyde hver bid, og vent mindst 10 minutter, før du går tilbage i sekunder. Husk også at drikke masser af vand.
Nogle gange overskrider folk på grund af stress eller negative følelser. Hvis du kæmper med dette, kan du prøve at styre stress med meditation eller motion i stedet for at vende dig til mad. Hvis en trang rammer, skal du bruge selvdistraktion - f.eks. At tale med en ven eller arbejde på et projekt - for at hjælpe med at forhindre en binge. At få nok søvn om natten, cirka otte timer, hjælper også med at holde din appetit under kontrol og hjælper med at kontrollere trang.
Når Binging er en bekymring
Hvis du spiser regelmæssigt og føler, at du ikke kan stoppe, har du muligvis et mere alvorligt problem, der går ud over det ene dags overstadige. Binge spiseforstyrrelse, eller BED, opstår, når en person engagerer sig i mad binges ofte og føler følelsesmæssig lidelse over det på det tidspunkt eller derefter. BED må ikke forveksles med bulimi, hvor opkast følger binge, eller tilfældet med en person, der sulter sig selv eller træner kraftigt for at kompensere for binge. Da kalorierne fra binge-madene optages, er vægtøgning en almindelig bivirkning af binge spiseforstyrrelse. Professionel hjælp fra en læge og en rådgiver anbefales for at hjælpe med at håndtere spiseforstyrrelsen.
