Niacin, der også kaldes vitamin B-3, er en af otte B-vitaminer, der spiller en rolle i omdannelsen af kalorierne, du spiser til brugbar energi. Niacin er også ansvarlig for produktionen af stress og kønshormoner og kan hjælpe med at forbedre cirkulationen.
I henhold til National Institutes of Health kan du forbruge al den niacin, du har brug for gennem diæt, hvilket gør niacinmangel meget ualmindelig i udviklede lande. Mens høje doser niacin udgør en række alvorlige risici, kan de også være nyttige under medicinsk kontrol til behandling af højt kolesteroltal. Rådfør dig med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din diæt.
Tip
Høje doser niacin bruges som en behandling til sænkning af kolesterol. Men indtagelse af for meget niacin i tillægsform kan forårsage bivirkninger og være skadeligt for dit helbred.
Niacin-henstillinger og diætkilder
Niacin findes i en række fødevarer, herunder æg, magert kød, nødder, fjerkræ, mejeriprodukter, beriget brød og korn, bælgfrugter og fisk. Den anbefalede daglige kvote for niacin til voksne er 14 til 16 mg per dag - en mængde mere end 30 gange mindre end en dosis på 500 mg.
Du kan let imødekomme dette daglige behov ved at indtage niacinrige fødevarer, såsom kylling, med 7, 3 til 11, 7 milligram pr. Portion; tun, 8, 6 til 11, 3 milligram pr. portion; befæstet morgenmadsprodukter, 20 til 27 mg pr. portion; laks, 8, 5 milligram pr. portion; og linser, 2, 1 milligram pr. portion.
Høje doser til lavere kolesterol
Bortset fra behandling af niacinmangel er høje doser niacin - typisk 500 mg eller derover - blevet brugt til behandling af højt kolesteroltal. Ifølge MedlinePlus sælges doser denne høje typisk som receptpligtige produkter. Da der kræves meget høje doser til behandling af højt kolesteroltal, er kosttilskud - som typisk kommer i styrker på 250 mg eller derunder - ikke passende til denne brug.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Archives of Internal Medicine, testede høje doser niacin kombineret med en receptpligtig kolesterolsenkende medicin. Denne undersøgelse, der startede med en daglig dosis på 500 milligram og til sidst steg til 2.500 milligram pr. Dag, fandt, at niacin kombineret med en type statinlægemiddel var i stand til at forbedre fire typer kolesterol, der ofte er forbundet med åreforkalkning.
Niacin Flush og B-Complex ubalance
En af de mest almindelige bivirkninger af høje doser niacin er en "niacin flush." Denne bivirkning er, selv om den ikke er alvorlig, kendetegnet ved rødme, kløe og prikken i nakke, ansigt, arme og øverste bryst. Ifølge National Institute of Health kan skylning af niacin begynde i doser fra 30 til 50 milligram.
En mindre indlysende bivirkning af højdosis niacin er en potentiel ubalance i andre B-vitamin niveauer i kroppen. At tage høje doser af en af B-vitaminerne kan forårsage ubalance i andre B-vitaminer. Derfor er det bedst at konsumere et B-kompleks vitamin, der indeholder alle B-vitaminer, hvis du beslutter at bruge kosttilskud.
Risiko for leverskade
Mens niacin, som alle andre B-vitaminer, er vandopløseligt og kan udskilles af kroppen, når det tages i overskud, er der stadig en række farer ved at konsumere doser op til 500 mg. Sådanne doser kan potentielt forårsage hududslæt, mavesår, øget blodsukker og leverskade, blandt andre.
Det er især vigtigt for personer, der allerede har leversygdom, nyresygdom eller mavesår for at undgå niacinpiller. Desuden bør personer med diabetes eller galdeblæresygdom kun bruge niacin under opsyn af en medicinsk professionel.
