Du hader måske den måde, du ser ud i en svømmedragt på, men svømning er en god måde at forbedre uønsket cellulite. Cellulite er et almindeligt problem for kvinder, og mange dyre spa-behandlinger lover at forvise cellulite for evigt. Sandheden er dog, at "mirakel" -kurer ikke fungerer godt. Heldigvis hjælper motion og en sund diæt med at forbrænde fedt- og tonemuskler, reducere cellulite og forbedre dit udseende.
Grundlæggende om cellulite
Cellulite er meget mere almindelig hos kvinder end hos mænd, delvis fordi fedtvæv hos kvinder har en tendens til at slå sig ned på hoften og låret, hvor cellulite normalt forekommer, ifølge American Council on Exercise. Når fedtforekomster bule ud gennem den honningkamformede variant af bindevæv, der adskiller og deler dem, vises det karakteristiske "appelsinskal" -mønster. Cellulite stiger med alderen, fordi din hud mister sin naturlige elasticitet og viser klumper og buler under den.
Forbrænding af fedt
Den sikreste måde at reducere cellulite på er at forbrænde det fedt, der skaber det. Kardiovaskulær træning, såsom svømning, er en god måde at nå dette mål på. Svømning med lav til moderat intens udholdenhedstræning er bedst til at brænde fedt, ifølge USA Swimming. Din krop forbrænder hurtigt metaboliserede kulhydrater, når du sprinter eller meget hurtige omgange, men skifter til fedtreserver, når ilt er rigeligt, og dit tempo bremser. Prøv at komme ind i puljen i 30 minutter, fem til syv dage om ugen.
Forbedring af cirkulation
En fordel, at svømning har i forhold til andre former for kardiovaskulær træning, er vandets tryk på dine væv. Vand er tættere end luft, og det presser dine lemmer forsigtigt, mens du træner, lindrer ødemer eller hævelse. Du bruger dine lår, kalve og bagdelmuskler i vid udstrækning i svømning, især i bryststrækning og forbedrer cirkulationen i cellulitutsatte områder. Øget blodcirkulation forbedrer hudfarve og sundhed, og tonede muskler udjævner de områder, hvor cellulite stadig findes.
Svømning og kost
Svømning forbedrer dit helbred og forbrænder kalorier, men diæt spiller en stor rolle i dit bud på at tabe sig og cellulite. Du kan svømme alt, hvad du vil, men hvis du ikke spiser en kalorireduceret, næringsrig diæt fyldt med friske fødevarer og sunde fedtstoffer. Gradvis og konstant vægttab giver varige resultater. Husk også, at for overhovedet at tabe sig, er du nødt til at skabe et kaloriunderskud. Det tager at bruge eller reducere 3500 kalorier for at miste et pund. At reducere dit kaloriindtag med 500 om dagen vil hjælpe dig med at miste et pund om ugen.
Overvejelser
Selv hvis du mister meget vægt, kan du stadig have problemer med ujævn eller ujævn hud. At være aktiv reducerer sandsynligheden for, at du udvikler cellulite, og hjælper med at minimere dens påvirkning, når du udvikler problemet. Nogle behandlinger, såsom injektioner og kraftig massage, beskadiger væv og forårsager flere problemer, end de løser.
