Shopping til korn kan være forvirrende på grund af de mange forskellige tilgængelige muligheder. Et sundt kornprodukt skal give dig en skål fuld af god ernæring.
Ifølge Mayo Clinic skal du kigge efter dem, der indeholder mindst 3 gram fiber, men ideelt 5 gram eller mere, når du vælger en morgenmadsproduktion. Undgå korn, der viser sukker mod begyndelsen af ingredienslisten.
Selv med de ernæringsmæssige fordele i tankerne, vil du også være sikker på, at dit korn smager godt. Med de rigtige oplysninger kan du være sikker på, at du vælger det sundeste korn.
1. Onkel Sam Original Wheat Berry Flakes
Onkel Sam korn har eksisteret siden 1908. Det er lavet af hårde røde vinterhvede bær og hørfrø. Lavet med kun 4 ingredienser i alt, tre fjerdedele af en kop onkel Sam Original Wheat Berry Flakes korn giver dig 10 gram fiber.
Kvinder er nødt til at sigte mod 25 gram fiber om dagen, mens mænd har brug for 38 gram, ifølge National Academies of Sciences. Med mindre end 1 gram sukker pr. Portion og 5 gram protein er dette bestemt et øverste valg til morgenmad.
2. Quaker Oats Quick Oats
Med havre, der er rullet tyndere under fremstillingen, bevarer den hurtige havresort Quaker-havregryn deres ernæringsmæssige værdi, men koges på mindre tid. Hver 1/2 kop tør servering giver 150 kalorier, 5 gram protein og 4 gram fiber.
Havregryn giver dig en vis fleksibilitet til at individualisere din morgenmad. Hurtig havre indeholder ikke natrium og kun 1 gram naturligt sukker. Prøv at toppe din skål med tørret frugt, nødder og kanel for at tilføje smag.
3. Kellogg's All-Bran
Kellogg's All-Bran-korn med lave kalorier tilbyder en betydelig 10 gram fiber i hver portion. Med 4 gram protein kan denne kornfattige natrium blive en sund del af din diæt hele dagen.
Kellogg's tilbyder opskrifter til at omdanne All Bran til lækre måltidsmuligheder, såsom kiks og en krummerbelægning til bagt fisk. For diabetikere anbefales kli-korn af American Diabetes Association.
4. General Mills Cheerios
Når man leder efter et sundt korn, er en af de sundeste Cheerios. Cheerios er et kalorifattigt valg med 100 kalorier pr. Kop. Dette korn topper den sundeste kornliste på grund af det lave sukkerindhold på kun 1 gram pr. Portion.
Hele kornhavre er den første ingrediens, og den indeholder 3 gram fiber pr. Portion.
5. Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
Med spiret sort bønnemel og spiret rismel som de to første ingredienser i denne Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes korn, serveres dens 1 kop servering med ernæring. For 240 kalorier får du 6 gram fiber, 6 gram protein og kun 6 gram sukker.
Kornet fremstilles også med kokosnød, kakaopulver og honning. Det er fri for almindelige fødevareallergener, såsom træ nødder, jordnødder og soja.
6. Post Grape Nuts
Mens serveringsstørrelsen på halvkoppen kan virke lille, er disse små nuggets fulde af hele korn og er en fremragende kilde til fiber med syv gram. I henhold til retningslinjerne for diæt for 2015-2020 for amerikanere skal mindst halvdelen af dine daglige kerner være i form af fuldkorn, hvilket gør Grape-Nuts til et topvalg.
De 6 gram protein, du spiser, vil holde dig fuld, når din morgen går. Grape Nuts, der er højt i jern, kan også være en crunchy topping til en frugt- og yoghurtparfait.
7. General Mills Fiber One
Hvis højfibre er det, du er efter, skal Fiber One være den kasse, du når ud til. Med en betydelig 14 gram fiber i en halv kop portion, vil du modtage en stor del af dine daglige fiberbehov med kun en portion.
Fiber One er lavt i kalorier, fedt og natrium. Dette sukkerfrie korn smager godt toppet med frisk frugt.
8. Esekiel 4: 9 Spiret korn af fuldkorn
Sojabønner og linser i blandingen hjælper dette korn med at give 8 gram protein pr. Portion. Hver 1/2 kop servering har 190 kalorier, 6 gram fiber og intet sukker.
9. General Mills Kix
Med sloganet "Kid testet mor godkendt" trykt på æsken, er Kix-korn fremstillet af General Mills værd at prøve. Med en af de større serveringsstørrelser blandt sunde kornarter på 1 og 1/4 kopper har Kix en lækker sød smag med kun 3 gram sukker. Kix leverer med fuldkornsmajs og giver 3 gram fiber i hver skål.
10. Barbaras multigrain lunde
Disse lidt søde crunchy puffs har 5 gram sukker pr. Trekvart kop servering. Det har 3 gram fiber, 2 gram protein og indeholder 25 procent af den anbefalede daglige værdi for C-vitamin, calcium, jern og D-vitamin.
