Dine sener er stærke, holdbare fibre, der forbinder muskler til knogler. I din arm forbinder sener muskler, der giver dig mulighed for at løfte din arm ved din skulder og bøje den ved din albue. Du oplever tendinitis - en betændelse i armen - når du bruger din arm på samme måde og beskatter dine sener for meget. Eksempler på arm tendinitis inkluderer tennisalbue, golfspiller albue, pitcher skulder eller svømmer skulder. Når du oplever smertefulde symptomer og vanskeligheder med at bevæge din arm, kan du tage skridt for at minimere betændelse og forhindre, at senen rives.
Trin 1
Brug en stag, skinne eller slynge til at immobilisere armen. Begrænsende bevægelse gør det muligt for armene at hvile og kan reducere smerter.
Trin 2
Udfør forskellige aktiviteter end dem, der forårsagede din tendinitis. For eksempel, hvis du spiller tennis giver dig tennisalbue, skal du skifte til svømning for at opretholde bevægelsesområdet og udøve armen, men alligevel arbejde armen på en anden måde.
Trin 3
Is det berørte område is med en ispakke eller opret en ismassagekop ved at fylde et plastskumkop i vand og fryse det. Gnid koppen over det berørte område for at reducere hævelse og minimere muskelspasmer, der forårsager smerter. Påfør dog ikke is i mere end 20 minutter, da det kan skade din hud.
Trin 4
Tag en antiinflammatorisk medicin, såsom acetaminophen, ibuprofen eller naproxen. Disse medikamenter lindrer ikke kun smerter, de kan også reducere hævelse i forbindelse med arm tendinitis. Hvis du tager acetaminophen, skal du undlade at tage mere end 4.000 mg pr. Dag.
Trin 5
Øv regelmæssige strækningsøvelser. Hvis du oplever albue smerter, skal du forlænge din berørte arm foran dig med dine fingre pegende nedad. Tag fat i hånden på din berørte arm med din anden arm, og læg pres for at bringe hånden nærmere din krop og for at strække sener, der forbinder til albuen. Hold i 15 sekunder, og slip derefter. Gentag tre gange.
Trin 6
Brug modstandsbånd til at styrke musklerne omkring dine arme. Dette hjælper dig med at stabilisere dine knogler og gør din krop i stand til bedre at modstå pres. Eksempler på øvelser inkluderer at placere båndet rundt om dine hænder og træde på båndet med tæerne. Træk mod båndet for at løfte din hånd. Sænk for at vende tilbage til din startposition. Gentag 10 gange.
Ting, du har brug for
-
Afstivning, skinne eller slynge
Ispose
Antiinflammatorisk medicin
Modstandsbånd
Tip
Kontakt din læge, hvis dine symptomer ikke aftager ved receptfri behandling. Din læge kan anbefale et kortisonskud, der kan bruges til at minimere hævelse og rødme.
