Det er fuldstændigt muligt at tabe sig uden nogensinde at sætte foden på en cardio-maskine. De, der ikke kan lide cardio eller fysisk ikke er i stand til at udføre aktiviteter som løb, cykling eller svømning, har en række andre muligheder for at tabe sig eller opretholde deres nuværende antal på skalaen. Der er kun et par enkle regler, der skal følges.
Se din kost
En regel om vægttab skal du altid huske. Du skal forbruge færre kalorier, end din krop bruger. Et pund fedt består af 3.500 kalorier. For at miste et pund om ugen skal du forbruge 500 færre kalorier om dagen. Dette er lettere at opnå, når der tilføjes aktivitet. Hvis du kan forbrænde 250 kalorier gennem styrketræning eller andre lette aktiviteter, skal du kun spise 250 mindre kalorier for at opnå et tab.
Valg af sund mad
Valg af de rigtige fødevaretyper kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning og endda tabe et par kilo. Fyld din plade med sunde kulhydrater som grøntsager og fuldkorn, og vælg magre proteinkilder og hjertesunde fedt. I stedet for at nå frem til en sukkerholdig soda, skal du drikke vand eller usødet te. Snack på frugt, nødder og yoghurt i stedet for chips og forarbejdet slik.
Styrketræning
Et pund fedt optager mere fysisk plads end et pund muskler. Hvis du vil se slank ud og tabe dig uden cardio, er styrketræning din billet. Bare ved at løfte vægte øges din stofskifte i den følgende time, da din krop genvinder og genopbygger muskler. Vægtløftning hjælper også med at øge din magre muskelmasse og hjælper din krop i mere effektiv kaloriforbrænding, hvilket gør det lettere at kontrollere din vægt.
Fortsæt
At sidde konstant er en af de værste ting, du kan gøre for din stofskifte. For at hjælpe med at holde det revved og forbrænde kalorier, gør det til en vane at parkere længere væk fra butikens indgang, tage trappen i stedet for elevatoren og besvare et par e-mails om dagen personligt på kontoret, hvad som helst at stå op og fortsætte med at bevæge sig rundt.
