Du hader måske at gøre sit-ups, men i de fleste tilfælde bør de ikke få dig til at føle dig kvalm. Hvis du føler dig syg i din mave under eller efter en anstrengende runde af træningen, er det sandsynligvis ikke selve sit-ups, der gør dig syg, men snarere en relateret årsag.
Atleter og dehydrering
Utholdenhedsatleter i aktion kan miste op til 3 liter væske på en time, rapporterer John Hopkins Medicine. Medmindre du har gjort 500 sit-ups i et fugtigt miljø, er det usandsynligt, at sit-ups i sig selv forårsager denne grad af væsketab. Men hvis du er i en lang og anstrengende træning, er det vigtigt at være opmærksom på hydrering. Tørst er imidlertid ikke nødvendigvis en god indikator for dehydrering.
Den optimale mængde væsker at drikke afhænger af mange faktorer: din størrelse og vægt, intensitetsniveauet i din træning, varme og fugtighed og kost. Det er en god ide at drikke ekstra vand før, under og efter tunge træning eller udsættelse for varme temperaturer. Målet er at drikke, inden du bliver tørstig. Ved træningssessioner længere end 90 minutter er sportsdrikke med elektrolytter bedst.
Kropstemperatur og overopvarmning
Under træning producerer kroppen 15 til 20 gange mere varme end når den er i ro. Hvis kroppen af en eller anden grund ikke distribuerer tilstrækkelig varme, stiger kropstemperaturen. Høj luftfugtighed, dehydrering og alt andet, der forhindrer sved i at fordampe, kan få din krop til at blive overophedet.
John Hopkins Medicine siger, at det kan forårsage kvalme, muskelspasmer, opkast og andre symptomer. Endnu en gang er det usandsynligt, at sit-ups alene ville forårsage overopvarmning, medmindre de er færdige i slutningen af en lang og anstrengende træning, eller efter tid tilbragt i sauna eller dampbad.
Træning efter at have spist
Fysisk aktivitet forhindrer gastrisk tømning. Det kan forårsage mave-tarm-klager, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Og fordi sit-ups understreger kernen i din fordøjelseskanal, er det muligt, at dette kan øge enhver tendens til kvalme. Så det alene er en god indikation af, at du ikke ønsker at bære en tung fordøjelsesbelastning ind i din træning.
Det amerikanske træningsråd anerkender, at nogle mennesker foretrækker at have noget i deres mave, inden de træner. Udførelse af sit-ups i en "fastet tilstand" fjerner måske kvalmen og det forbrænder muligvis mere fedt, men du risikerer hurtigere udtømning af glykogen og træthed.
Gastrisk refluks eller GERD
Synes du, at motion generelt giver symptomer på halsbrand? Du oplever muligvis gastrisk tilbagesvaling eller GERD, som kan udløse kvalme. Dette sker, når sur maveindhold sikkerhedskopieres i spiserøret på grund af en svaghed i det muskelbånd, der normalt tætner tæt for at forhindre, at dette sker.
Gastrisk tilbagesvaling udløses af slag og tyngdekraft, så den gyngende bevægelse, du oplever under sit-ups - især hvis du gør dem på en hvilestol - kan forårsage tilbagesvaling, der udløser kvalme. Cleveland Clinic anbefaler at sidde oprejst, mens du spiser, og i op til en time efter at have spist. Ingen sit-ups.
