Selv om det kan være alarmerende at opleve tæthed i halsen under træning, er det ofte en normal bivirkning af en intens træning. Imidlertid kan det være forårsaget af en medicinsk tilstand, såsom træningsinduceret bronchokonstriktion eller øvelsesinduceret astma.
Hvis din hals føles tæt efter at have trænet mere end én lejlighed, kan du overveje at tale med din læge. Uanset om det er et biprodukt af dit nuværende fitnessniveau, psykologiske stress eller en underliggende medicinsk tilstand, kan dette symptom håndteres. Nøglen er at bestemme dens underliggende årsag og adressere den rettidigt.
Advarsel
Hvis du har vanskeligheder med at trække vejret, eller hvis tæthed i halsen ledsages af smerter i brystet eller pres, svimmelhed, svaghed eller en kold sved, skal du omgående kontakte læge. Disse symptomer kan indikere en livstruende nødsituation.
Tæthed i halsen under træning
Når du træner, har dine muskler brug for mere ilt for at fortsætte. Åndedrætsfrekvensen stiger for at bringe mere ilt ind i lungerne, hvilket kan forårsage hårdhed i halsen ved anstrengelse. Oxygen overføres til blodbanen i lungerne og rejser til hjertet. Dit hjerte begynder at samle sig hurtigere og sværere for at levere ilt til dine hårdtarbejdende muskler.
I henhold til en artikel fra november 2014, der blev offentliggjort i Fysiologi, går 85 til 95 procent af dit blod til skelet- og hjertemusklerne under træning.
At træne hårdere, end du er vant til, uanset om det er fra manglende aktivitet eller øget intensitet, kan forårsage tæthed eller smerter i halsen under træningen. Denne tilstand kaldes øvelsesinduceret dyspnø eller øvelsesinduceret åndenød.
I henhold til en artikel fra juni 2016, der er offentliggjort af Breathe, kan rapportering af denne fornemmelse til en sundhedsudbyder føre til en fejlagtig diagnose af astma (medmindre korrekt test udføres) - når den faktiske årsag er en persons aktuelle fitnessniveau. Tæthed i halsen, der opstår, når du starter et nyt træningsprogram, bør løse, da din krop bliver mere vant til fysisk aktivitet.
Andre potentielle årsager
Følelse af tæthed eller en klump i din hals når du træner kan også opstå ved at trække vejret forkert - "mønsterforstyrret vejrtrækning" eller PDB. Hurtig, lavvandet vejrtrækning, snarere end at trække vejret dybt ved hjælp af membranen, kan have negativ indflydelse på mængden af ilt, der leveres til dine muskler under træning.
Mens PDB kan udløses af kroppens fysiologiske respons på træning, kan det også være forårsaget af psykologisk stress eller angst, der opstår under fysisk aktivitet. Ifølge Breathe påvirker dette ofte selvdrevne personer eller "type A" -atleter. Du har måske også øget stress fra træning under et vigtigt løb eller konkurrenceevne.
I henhold til en artikel fra oktober 2017, der er offentliggjort af Research & Investigations in Sports Medicine, kan træningsinduceret angst forårsage hyperventilation, hvilket kan give følelsen af at blive kvalt eller gispe efter luft. Andre fysiologiske symptomer på træningsinduceret angst kan omfatte hurtig hjerterytme, muskeltremorer, gastrointestinal forstyrrelse, hovedpine, søvnløshed, træthed, tør mund og sværhedsbesvær.
Langvarig angst kan også resultere i forhøjet blodtryk, tab af hår og hudproblemer, såsom acne og eksem. Du kan endda bemærke vanskeligheder med at koncentrere dig eller tage beslutninger, racing tanker, manglende evne til at bevare nye oplysninger, glemsomhed, forvirring og irritabilitet.
Motionsinduceret angst kan behandles med medicin, psykoterapi og andre teknikker, herunder afslapning, hypnoterapi og positiv tænkning.
Overvej træningsinduceret astma
Hvis halsen føles stram efter træning eller under træning regelmæssigt, kan du have en øvelsesinduceret bronchokonstriktion (EIB), nogle gange kaldet træningsinduceret astma. Ifølge Astma og Allergy Foundation of America (AAFA) inkluderer dens symptomer hoste, vejrtrækning, tæthed i brystet og åndenød.
Mens de fleste symptomer løber ind, mens du træner, forværres de typisk fem til 10 minutter efter træning og holder i 20 til 30 minutter. Disse problemer varierer fra milde til svære.
EIB kan udløses af sygdom eller miljøfaktorer, herunder pollen, forurenende stoffer, røg og stærke dampe. Denne tilstand er også hyppigere, når du træner i kolde, tørre omgivelser. Langvarige aktiviteter, som f.eks. Langdistanceløb, er også forbundet med en større risiko.
Behandling for EIB kan være så enkel som at undgå de forhold, der udløser den. Vælg øvelser eller sportsgrene, der involverer korte udbrud af aktivitet. Reducer intensiteten af dine træninger. Gå i gymnastiksalen snarere end at jogge udendørs, når pollenantalet er højt.
I nogle tilfælde kan medicin være nødvendig for at hjælpe med at styre EIB. Brug af en inhalator (en kortvirkende beta-agonist) 10 til 15 minutter før træning kan hjælpe med at forhindre symptomer i op til fire timer, ifølge AAFA. Denne type inhalator kan også bruges under træning til at behandle eventuelle symptomer, der opstår under træning.
Langtidsvirkende inhaleret medicin kan også hjælpe med at behandle EIB. Disse lægemidler bør tages 30 til 60 minutter før træning. Deres virkninger varer i 12 timer. De er dog ikke passende til øjeblikkelig lindring af symptomer, der opstår under en træning. En gruppe medikamenter kaldet mastcellestabilisatorer kan også bruges til at hjælpe med at forhindre tæthed i halsen ved anstrengelse og andre symptomer forårsaget af sæsonbestemte eller kroniske allergier.
Hvornår skal man søge akut pleje
Tæthed i halsen under træning kan undertiden indikere en potentielt livstruende tilstand. EIB udløst af allergener kan føre til anafylaksi - en alvorlig allergisk reaktion. Som det amerikanske akademi for allergi, astma og immunologi bemærker, inkluderer symptomer på anafylaksi en hævet hals, hvæsende vejrtrækning, tæthed i brystet, vejrtrækningsbesvær, hoste, pasning, hæshed og problemer med at synke.
Anafylaksi kan også forårsage symptomer uden for luftvejene, herunder opkast, mavekramper, diarré, ændringer i hudfarve og en følelse af forestående undergang. Behandling inkluderer øjeblikkelig injektion af epinefrin.
Hvis du er opmærksom på dine allergier, er det en god ide at have en EpiPen med dig, hver gang du træner. Opfølgning med ny medicinsk behandling.
Hæftetæthed, pres eller smerter kan også være et tegn på hjerteanfald, advarer Mayo Clinic. Det samme gælder for tæthed, pres, smerter, klemme eller ømhed i brystet, arme, kæbe, nakke eller ryg. Hjerteanfald kan også forårsage kvalme, mavesmerter, fordøjelsesbesvær, halsbrand, træthed, svimmelhed, åndenød og en kold sved.
Advarsel
Brystsmerter eller pres under træning kan være et tidligt advarselstegn for hjerteanfald, da blodstrømmen til hjertet midlertidigt reduceres. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever disse symptomer.
