Mænd, der har en talje, der er større end 40 tommer, og kvinder med en taljemåling på 35 eller mere har typisk usunde mængder mavefedt. En svulmende mave kan forårsage forlegenhed, kan gøre montering i dine yndlingsshorts ubehagelige og kan forhindre dig i at spille et fuldt spil basketball uden at blive udmattet.
Maven fedt udsætter dig også for en øget risiko for kræft og andre lidelser, hvilket gør slanking afgørende for din fremtid. Du kan ikke målrette din mave alene mod vægttab, men effektive livsstilsændringer kan hjælpe dig med at slippe af med fedt overalt, inklusive din midtvejs.
Trin 1
Oprethold en sund kost. Vægtkontrol starter med at fjerne ting, der bygger fedt, såsom desserter og stegt mad med mættet fedt. Sørg for, at dine måltider indeholder kalorifattige fødevarer rige på næringsstoffer, herunder frisk fisk, grøntsager, fuldkornsbrød og frugt.
Trin 2
Træne aerobt i 60 minutter fem dage om ugen for at tabe sig. Kraftige rutiner, der forbrænder mest kalorier, inkluderer cykling, basketball, aerob dans, løb og racquetball.
Trin 3
Tæl kalorier konsekvent. Kaloribevidsthed sikrer, at din træning for vægttab ikke er forgæves. En pund svarer til 3.500 kalorier, så forbrænding af 500 kalorier mere dagligt, end du spiser, er de bedste og sundeste måder at nedskære hurtigt.
Trin 4
Træne med vægte en to eller tre gange hver uge i 20 minutter. Aktiviteter som at løfte håndvægte eller vektstænger bygger muskler, hvilket øger din stofskifte, så du fortsat forbrænder kalorier, selv i hvile.
Trin 5
Udfør mave-toning aktiviteter for at stramme musklerne i din mave og skabe et fladere udseende. Udfør en abdominal huleøvelse ved at komme ned på dine hænder og knæ. Udånd dybt, og sug derefter din navle op og tilbage mod din rygsøjle. Hold denne position i ca. 10 sekunder, og slap derefter af, og gentag.
Trin 6
Sov syv timer eller mere hver nat. Mennesker, der ikke får nok hvile, lider af hormonelle ændringer, der forårsager en appetitstigning.
Tip
Selvom det ofte er udfordrende at føje træning til en travl tidsplan, vil dit hårde arbejde lønne sig. Din mave er et af de første steder på din krop, der krymper, når du træner konsekvent, ifølge MayoClinic.com.
Advarsel
Få og OK fra din læge, inden du starter et fysisk aktivitetsregime for at tabe sig, især hvis du har en medicinsk tilstand.
Tab ikke mere end 2 pund pr. Uge uden din læge tilsyn. Forbruger heller ikke færre end 1.200 pr. Dag, hvis du er en kvinde, 1.500 om dagen, hvis du er en mand.
Begræns dit alkoholforbrug, når det er muligt. Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier og bidrager direkte til mavefedt.
