De vitamintilskud, du tager regelmæssigt, kan enten understøtte eller skade dit helbred. Kosttilskud, der leverer essentielle vitaminer og mineraler, findes i mange former, fra væsker til tabletter og enkelt til flere næringsdoseringer. Nogle er mere passende til visse sundhedsmæssige forhold. Andre er skræddersyet til generelle ernæringsbehov og individuelle spisevaner. Inden du vælger mellem enkelte vitaminer og multivitaminer, skal du tage mange af dine sundheds- og livsstilsvariabler i betragtning.
Doseringsmetoder
Sund tilskud begynder med regelmæssig dosering. Vælg et vitaminprodukt, der er praktisk eller let at huske at tage. Hvis ikke andet er angivet af producenten, vil det at forbinde dosering en gang to eller to gange dagligt med måltider hjælpe dig med at absorbere næringsstoffer godt og undgå maveproblemer og utilsigtet underdosering og overdosering. Foruden flydende vitamindråber, pulvere og forskellige former for tabletter repræsenterer befæstede fødevarer yderligere doseringsmetoder. Forstærket appelsinsaft og korn er for eksempel praktiske kilder til enkelte og flere supplerende vitaminer.
Møde daglige ernæringsmæssige behov
Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements tager ca. en tredjedel af alle amerikanere et dagligt multivitamin eller multivitamin / mineraltilskud. Multivitaminer hjælper dig med at opnå de anbefalede daglige kvoter for essentielle vitaminer konsekvent i en eller to praktiske tabletter. På råd fra en læge kan du overveje at tage multivitaminer, hvis du er vegansk, vegetarisk, gravid eller ammer. Supplerende vitamintilskud er især værdifuld for mennesker, hvis diæter ikke er tilstrækkeligt varierede, eller som har medicinske tilstande, der gør det svært at spise nok eller fuldt ud absorbere næringsstoffer. Multivitamineffektivitet til forebyggelse af kronisk sygdom i alle befolkningsgrupper er ikke fastlagt.
Ernæringsmæssige ubalancer
Enkelt vitamin- eller mineraltilskud er bedre egnet til specifikke næringsmangler eller til støtte eller forebyggelse af visse sygdomme. Deres brug tilskyndes af National Institutes of Health til specielle befolkningsgrupper. Kalcium og D-vitamin beskytter knoglesundhed hos kvinder efter menopausal og andre osteoporosegrupper. Kvinder, der er eller kan blive gravide, kan forhindre anæmi med et jerntilskud og fødselsdefekter med folsyre eller vitamin B-9. Voksne over 50 år kan drage fordel af overlegen absorption af vitamin B-12 med et krystallinsk supplement. Diskuter eventuelle vitamintilskud, du ønsker at tage med din læge.
Sikkerhed
Alle typer vitaminer kan have milde til farlige bivirkninger, hvis de bruges forkert. Hvis du målrettet tager for meget af enkelt vitamin eller kombinerer kilder fra multivitaminer, enkelte vitaminer, befæstede fødevarer og din sædvanlige diæt, kan det give toksiske overdoser. Din risiko er størst med hensyn til de fedtopløselige vitaminer A, D og E, der kan opbygges i kroppen og forårsage alvorlige sundhedsmæssige virkninger, herunder lever-, nyre- og hjerneskade. Din læge råd om multivitaminer kan hjælpe dig med at undgå interaktion med medicin.
