Når du bærer overvægt på din krop, vil fedtet dukke op i hele kroppen, inklusive dine fødder. Spotreducerende fedt i kun et område er ikke muligt, men at forpligte sig til en omfattende fitnessplan, der inkluderer en sund kost, hjerte-kar-øvelse og en styrketræningsrutine kan hjælpe dig med at falde den samlede procentdel af kropsfedt.
Sund kost
De fødevarer, du spiser, kan have en direkte effekt på din kropsvægt og fedtindhold. Fødevarer, der indeholder tilsat sukker, konserveringsmidler og mættet fedt, sammen med dem, der er behandlet, kan få dig til at gå i vægt, eller de kan hindre din vægttabindsats. Foretag sundere valg til dine måltider og snacks, såsom magert kød, fuldkorn, mono og flerumættet fedt, friske grøntsager og frisk frugt.
Begynd at bevæge sig
Kardiovaskulær træning, såsom cykling, løb og klatring af trapper, kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt. Målet er at gennemføre mindst 150 minutters cardio pr. Uge ifølge American College of Sports Medicine med sessioner fordelt på tre til fem dage. Spring reb, svømning og cykling er et par effektive muligheder, der hjælper dig med at miste fedt i fødderne. Gennemfør mindst to styrketræningssessioner i hele kroppen også hver uge; målrette mod enhver større muskelgruppe, såsom ryg, skuldre, bryst, abs, glutter og lår.
