Kan jerntilskud forårsage diarré?

Bivirkninger af jernpiller inkluderer ubehagelige gastrointestinale problemer, såsom diarré, forstoppelse og kvalme. Der er "blide" og langsom frigivende jerntilskud til rådighed, der kan lette disse effekter på tarmbevægelser, og du kan også prøve at øge dine jernniveauer gennem din diæt.

En af bivirkningerne af jerntilskud er diarré. Kredit: eyenigelen / E + / GettyImages

: De bedste typer jerntilskud, hvis jern forringer din mave

Tip

Virkningen af jerntilskud på tarmbevægelser inkluderer diarré, forstoppelse og mørklagt afføring.

Hvad er jerntilskud?

Jern spiller en kritisk rolle i produktionen af blod. UCSF Health forklarer, at omkring 70 procent af jernet i din krop opbevares i røde blodlegemer (hæmoglobin) eller muskelceller (myoglobin), hvor det hjælper med at transportere, opbevare og frigive ilt.

Omkring 25 procent af jernet opbevares i celler, der cirkulerer i dit blod. UCSF vurderer, at den gennemsnitlige voksne mand har 1.000 milligram lagret jern, hvilket er nok i cirka tre år. Til sammenligning har den gennemsnitlige voksne kvinde omkring 300 milligram lagret jern, der cirkulerer i hendes blod, hvilket ville vare ca. seks måneder.

For at forhindre, at jernlagrene udtømmes, skal du huske de anbefalede kosttilskud (RDA) fra Oregon State University's Linus Pauling Institute:

8 milligram om dagen for mænd i alderen 19-50
18 milligram om dagen for kvinder i alderen 19-50
8 milligram om dagen for mænd og kvinder over 51 år
27 milligram om dagen for gravide voksne
9-10 milligram om dagen til ammende voksne

Instituttet siger også, at jernmangel er "den mest almindelige næringsmangel i USA og verden." Heldigvis kan det at spise en jernrig kost hjælpe, og der er forskellige typer jerntilskud, du kan tage.

I henhold til National Institutes of Health Office of Dietary Supplements er ferro- og jernsalte inklusive jernsulfat, jernholdig gluconat, jernsulfat og jerncitrat almindelige former for jern, der findes i orale tilskud. NIH estimerer, at 14 til 18 procent af amerikanerne tager et jerntilskud, inklusive 60 procent af ammende voksne og 72 procent af gravide.

Forårsager jernpiller et diarré?

Ifølge Dartmouth College Health Services inkluderer virkningen af jerntilskud på tarmbevægelser både forstoppelse og diarré. En anden bivirkning af jernpiller er kvalme.

I en litteraturgennemgang, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS ONE i 2015, undersøgte forskerne bivirkningerne af jernpiller i 43 forskellige forsøg med 6 831 voksne. En metaanalyse af dataene bekræftede, at indtagelse af jernsulfattilskud "er forbundet med en signifikant stigning i mave-tarmspecifikke bivirkninger" (20 forsøg sammenlignet med at tage orale jernsulfat-tilskud med at tage en placebo, og 23 forsøg sammenlignet med at tage oralt jernsulfat supplement til at tage intravenøst jern).

I de 27 undersøgelser, der rapporterede forstoppelse som en bivirkning, oplevede 12 procent af de mennesker, der tog jernpiller, forstoppelse. Deltagere i 30 undersøgelser rapporterede kvalme som en bivirkning med ca. 11 procent påvirket. Endelig forårsagede jernpiller et diarré i 25 forskellige undersøgelser hos 8 procent af deltagerne.

Resultaterne viste, at dosis af jerntilskud ikke påvirkede, hvor sandsynligt folk var for at opleve bivirkninger ved at tage dem.

Jerntilskud bivirkninger

MedLinePlus forklarer, at jerntilskud optages bedst, hvis du tager dem på tom mave. Men hvis jernpiller opnår diarré, forstoppelse eller kvalme, kan det at tage kosttilskud med en lille mængde mad hjælpe. Hvis du tager flydende jerntilskud, kan de plette dine tænder, så tag supplementet gennem et halm for at undgå dette.

Nogle fødevarer hæmmer absorption af jern, herunder æg, kaffe og mælk. MedlinePlus siger at man skal undgå at drikke mælk eller koffeinholdige drikkevarer, tage antacida eller spise fiberrige fødevarer som fuldkorn og klid i cirka to timer, inden du tager jerntilskuddet.

En anden potentiel bivirkning af jernpiller indebærer interaktion med andre medicin, du tager.

Ifølge Harvard Health Publishing kan jerntilskud "mindske virkningen" af levothyroxin taget for en underaktiv skjoldbruskkirtel.
University of Rochester Medical Center siger, at medicin i tetracyclinfamilien vil binde med jern, hvilket reducerer absorptionen af begge. Tetracycline bruges til behandling af forskellige bakterielle infektioner og acne.
Jern kan påvirke levodopa, et lægemiddel, der bruges til behandling af Parkinsons sygdom.
Jerntilskud kan også påvirke mængden af methyldopa i din krop, et lægemiddel, der bruges til at behandle forhøjet blodtryk.
Cleveland Clinic advarer om, at jerntilskud kan forstyrre alendronat, som er ordineret til osteoporose og Pagets sygdom.
Quinolon-antibiotika, der bruges til behandling af luftvejsinfektioner og urinvejsinfektioner, kan også blive påvirket af jerntilskud.

Hvis du tager receptpligtige medikamenter, skal du kontakte din læge, inden du begynder at tage jerntilskud uden recept.

Når jerntilskud forårsager diarré

Hvis din læge har anbefalet jerntilskud, men dine jernpiller kan forårsage diarré, spørg om du tager "blide" jerntilskud eller indstillinger til langsom frigivelse. Du kan muligvis også øge dine jernniveauer ved at finjustere dit diætindtag. Gode jernkilder inkluderer:

Kyllingelever. Tre ounces kogte kyllingelever giver 142 kalorier og næsten 10 milligram jern. Kyllingelever er også billige og en god kilde til proteiner.

Østers. En 3-ounce servering af rå stillehavsøsters giver 69 kalorier og over 5 milligram jern. Bemærk bare at det at spise rå østers kan være farligt for små børn, ældre borgere, gravide og enhver, der lider af et kompromitteret immunsystem.

Befæstet morgenmadsprodukter. En kop befæstet pustet-hvede korn indeholder 44 kalorier og næsten 4 milligram jern. Nogle befæstede korn indeholder tilsat sukker, så se efter muligheder med masser af fiber og færre raffinerede kulhydrater.