Ischias er en medicinsk betegnelse, der refererer til symptomer på smerter i benene, prikken, følelsesløshed eller svaghed, der starter i lænden og bevæger sig ned ad isjiasnerven. For mange mennesker er det en kortvarig sygdom, men for andre kan det ikke kun være alvorlig, men det kan også have en indvirkning på den måde, de lever på. Ud over medicinsk behandling er der øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at lindre smerten forbundet med denne tilstand.
Fordelene ved vandtræning
At udøve rutiner i en vandpulje har flere fordele for mennesker, der lider af iskias og andre lændesmerter. Hvis du er ældre eller bærer en masse vægt, hjælper vandets naturlige opdrift med at bære belastningen, når du står eller bevæger dig i vandet. Bevægelser som at løfte benene er meget lettere i vand. Viskositeten af vand giver naturlig modstand mod bevægelser, så enkle øvelser kan gå længere i bygningsstyrke. Dette reducerer også risikoen for kvæstelser, du kan støde på ved at løfte vægte.
Vandøvelsesvariationer
Der er flere grupper af øvelser, du kan gøre, hvis du er plaget af iskias. Den vigtigste ting at gøre er at konsultere en læge, inden du deltager i nogen af disse aktiviteter. At vide, hvad den specifikke årsag til sciatic smerte er, giver en læge meget tiltrængt information til at designe et træningsprogram for dig. Mange iskias vandøvelser fokuserer på at få mere støtte til ryggen ved at opbygge styrke i korsryggen og maven. Afhængig af den specifikke diagnose kan andre øvelser såsom aerob træning og strækning føjes til et regime.
Pool Walking
Walking er en effektiv øvelse for enhver, men poolvandring giver fordelen ved ikke at lægge belastning på fødderne eller benene på grund af bankende på jorden. Gåturen skal foregå i brystdyp vand, og variation kan tilføjes ved at gå både fremad og bagud. At gå gennem vand vil opbygge styrke, når vandet modstår bevægelse.
Superman Stretch
Denne øvelse kræver lidt mere end væggen i poolen for at give kroppen en god strækning. Hold fast på væggen i poolen, og løft dine ben fra bunden, og stræk din krop ud for at ligne Superman under flugt. Denne teknik strækker alle dele af ryggen og ledene i dine arme og ben.
Knæ til bryst
Denne øvelse kan opbygge styrke i korsryggen, mens den også strækker musklerne. Stå på et, let bøjet ben, og hold på siden af poolen med den ene hånd. Flyt det andet ben op, indtil det er parallelt med gulvet i poolen, og bøj det derefter indtil det når dit bryst. Foretag fem gentagelser med hvert ben.
