At gå ud til en enkelt 20-minutters jog vil ikke forbrænde maven med fedt. Men at jogge 20 minutter om dagen flere gange om ugen kan give dig resultater. Enhver aktivitet, der får din puls op, forbrænder fedt; jo oftere du gør det, og jo hårdere du arbejder, jo mere fedt brænder du. Gør din 20-minutters daglige jog til et løb, og spis en sund kost, så mister du din mave på ingen tid fladt.
Kalorier forbrændt jogging
Når du forbrænder kalorier ud over det, du spiser gennem mad hver dag, skaber du et kaloriunderskud, der fører til fedttab. Hvor mange kalorier du forbrænder jogging afhænger meget af, hvor meget du vejer - jo tungere du er, jo flere kalorier forbrænder du.
I følge Harvard Health Publications vil en person på 125 pund forbrænde 120 kalorier med jogging i 20 minutter, en person på 155 pund vil forbrænde ca. 150 kalorier og en person på 185 pund forbrænder nærmere 180 kalorier. Hvor du jogger også gør en forskel; hvis du jogger i et kuperet terræn, kan du forvente at forbrænde markant flere kalorier, end du ville jogge rundt i en gymnasieliste.
Jogging versus løb
- 5 km / t: 12 kalorier
- 6 km / t: 250 kalorier
- 7, 5 mph (8-minutters mil): 310 kalorier
Det er 800 til 1.240 kalorier om ugen, hvis du løber 20 minutter fire gange om ugen.
Træning med højere intensitet, såsom løb, kan også specifikt målrette mod mavefedt, ifølge forskning, der blev offentliggjort i Metabolic Syndrome and Related Disorders in August 2009. Forskere sammenlignede to 12-ugers træningsprotokoller - moderat intensitet og høj intensitet - begge designet til at brænde 1.000 kalorier ugentligt. Selvom kalorieforbrænding var den samme mellem de to grupper, mistede de deltagere, der trænede med en højere intensitet, mere mavefedt end dem, der øvede med en moderat intensitet.
Tip
Højintensiv træning er typisk defineret som 70 til 90 procent af den maksimale hjertefrekvens. Du kan finde din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Brug af en pulsmåler under træning kan hjælpe dig med at forblive i dit højintensitetsområde, mens du kører for maksimal fedtforbrænding af maven.
High-Intensity Interval Training
Skiftende perioder med løb med høj intensitet med perioder med langsommere jogging er også en effektiv måde at forbrænde en betydelig mængde kalorier på, og det er lettere at løbe i 20 minutter lige ved en høj intensitet. Begynd med korte løber i løbende tempo og øg gradvist længden på dine sprinter, når du bliver montør. Gendan ved en let joggetur i den samme tid, som du sprintede, og gentag derefter sprint / jogcyklussen i alt 20 minutter.
