Det er en af hver fyrs værste mareridt: mand bryster. Du så det i Seinfeld- episoden "The Mansierre", hvor Kramer udviklede en bh til fyre, der led af lidt for meget brystudvikling.
Men lad os indse det: Ingen mennesker vil bære en BH. Så hvordan kan du vinde denne mand boob kamp? Det kommer til at få kontrol over din diæt og forpligte sig til det rette træningsprogram.
Hvorfor du får mand bryster
Lad os starte med, hvorfor du endda får mandskrider i første omgang. Der er to hovedårsager. Den første er, hvis du generelt er overvægtig, så har du sandsynligvis overskydende fedtvæv, der er opbevaret over brystmusklerne. En almindelig myte er, at du kan få øje på at reducere dine mand-bryster, men desværre kan du ikke vælge, og vælg, hvor din krop vil miste sit fedt, så du bliver nødt til kun at sænke den samlet.
Den anden grund til, at fyre får bryster, skyldes en medicinsk tilstand kaldet gynecomastia. Dette er en hormonel tilstand, hvor kroppen producerer en øget mængde østrogen og en reduceret mængde testosteron.
Gynecomastia kan ofte ske som et resultat af at tage visse medicin, der påvirker kroppens hormonelle niveauer. Det kan også forekomme, hvis nogen lider af en testikeltumor, hvilket får østrogenproduktionen til at stige markant. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din læge. Din læge kan muligvis revurdere din medicin eller give dig en anti-østrogenbehandling.
Den bedste cardio til mand bryster
Du er nødt til at oprette et kaloriunderskud for at tabe dig. Dette betyder enten at øge antallet af kalorier, du bruger gennem træning eller reducere antallet af kalorier, du indtager ved at ændre din diæt. Hvis du er smart, gør du begge dele.
Når din diæt er i kontrol, vil cardio give dig mulighed for at forbrænde en betydelig mængde kalorier over et bestemt tidsrum, hvilket hjælper dig med at opnå det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at slippe af med dine mand-bryster.
1. Hightintensive interval training (HIIT): Interval training er din bedste mulighed, fordi det vil sparke din stofskifte i højt gear. Da det er så intens, vil din krop bruge en hel del kalorier - også efter at du er færdig med at træne - for at reparere og genopbygge de muskelvæv, der er blevet beskadiget.
2. Løb: Generelt kører en af de nemmeste og mest tilgængelige tilstande med hjerte-kar-øvelse til fedttab. Men hvis du har fælles problemer eller bare virkelig hader at køre, er der flere andre metoder, der kan erstattes.
3. Roning: En god mulighed er at bruge en roermaskine eller faktisk røre udenfor. Roning er en fantastisk form for træning til at slippe af med mænds bryster, da det omfatter alle dine overkroppsmuskler, så du kan skulpturere dit bryst, mens du forbrænder fedt.
4. Elliptisk maskine: Selvom cykling er en god kardiovaskulær træning, fokuserer den mere specifikt på din underkrop. Mange mennesker henvender sig til den elliptiske maskine for deres cardio-sessioner. Denne maskine er en stor kalorieforbrænder, da den bruger både arme og ben, og den er let på leddene.
5. At spille sport: Glem ikke sport. Aktiviteter såsom tennis, basketball, hockey og fodbold er gode træningsudstyr til hjerte-kar, da de typisk involverer komplette bevægelsesudbrud ledsaget af kortere hvileperioder.
De bedste øvelser for mand bryster
Okay, du spiser sundere og får en slags cardio i de fleste dage af ugen. Tid til at tilføje lidt styrketræning. Mens du skal udføre træningskræfter i hele kroppen to til tre dage om ugen, vil du også indarbejde øvelser, der specifikt er rettet mod dit bryst.
På den måde afslører du skulpturerede, mejslede pecs nedenunder når du har droppet nok kropsfedt. Her er tre af dine bedste indsatser:
1. Push-ups: Dette er den bedste mulighed, når du ikke kan komme til gymnastiksalen eller ikke har nogen vægte derhjemme. Alt hvad du behøver er din kropsvægt. Start i planken med dine hænder under skuldrene. Hold en lige kropslinie fra hoved til tå, bøj albuerne for at sænke brystet til jorden og tryk op igen.
2. Bænkpresse: Hvis du har adgang til et motionscenter, skal du tage en vektstang og pumpe nogle bænkpresser ud. Lig på en bænk med ryggen flad mod bænken og fødderne flade på gulvet. Grib barbell med begge hænder direkte over dine skuldre. Bøj dine albuer langsomt og med kontrol for at sænke stangen til dit bryst. Løft derefter stangen op igen.
3. Brystflue: Her er endnu en øvelse, du kan gøre enten på gymnastiksalen eller derhjemme med vægte. Lig på ryggen på en vægtbænk med fødderne på gulvet og tag en håndvægt i hver hånd. Udvid armene ud til siden, så håndvægterne står i niveau med brystet, albuerne let bøjede og håndfladerne vender mod dig. Løft håndvægte, indtil de er direkte over dit bryst, og derefter korsryggen ned til starten.
Hvad synes du?
Arbejder du med at miste kropsfedt? Er dit bryst et problemområde for dig? Hvad laver du for at arbejde på det? Har du ændret din diæt? Tilføjet mere HIIT-cardio? Begyndte du at gøre brystforstærkende øvelser? Var noget af dette råd nyttigt? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
