Navn: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: AJ_Palmer
Alder: 50 Højde: 5'5"
FØR Vægt: 230 kg Buksestørrelse: 38 til 40 (herre-jeans)
EFTER Vægt: 140 kg Buksestørrelse: 7 (dametøj)
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Før jeg sluttede mig til LIVESTRONG.COM tilbragte jeg det meste af min tid ved at sidde i sofaen og se på tv og klage over, hvor syg og ond jeg var. Jeg ville gå til mine lægeaftaler og forvente mirakler, men jeg ville ikke gøre noget for at hjælpe dem med at hjælpe mig.
Jeg spiste junkfood som vanvittig og var ligeglad med mig selv eller meget andet. Jeg fortalte konstant folk, at jeg var glad for at være mig, og at jeg ikke betragter mig selv som overvægtige. Jeg så bare ikke mig selv, og jeg gjorde mit bedste for at undgå at se i spejle.
Mit helbred var dårligt. Jeg havde alle slags lidelser, inklusive fibromyalgi og cøliaki. Jeg fulgte ikke en sund diæt, hvilket gjorde tingene meget værre. Jeg ventede på at dø og bad næsten regelmæssigt Gud om at lade mig dø.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
En morgen, efter et år eller deromkring af min stedsøn, der konstant talte om hans diæter, og hvad der ville og ikke ville fungere for mig, så jeg ind i det frygtede spejl og stirrede bare på mig selv. Jeg så, hvad jeg beskrev som en strandet hval, der kiggede tilbage på mig. Jeg indså, at jeg var så ulykkelig og deprimeret, og at jeg hadede mig selv så meget, at jeg bare aldrig tog mig tid til at pleje. Jeg brugte det næste døgn på at beslutte, hvad jeg skulle gøre - fortsæt med at leve på denne måde og dø elendig og ulykkelig eller lave en plan.
Jeg valgte at lave en plan og tage handling. Jeg fandt LIVESTRONG.COM og besluttede at skifte til at følge en pescatarian diæt. Jeg boksede op alt af min junkfood og gav det væk, og derefter gik jeg til købmanden og brugte $ 200 til at genoprette skabe og fryser med sundere muligheder. Jeg tilmeldte mig en konto på LIVESTRONG.COM og begyndte at lave en ny sund menu ved hjælp af MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Brug af LIVESTRONG.COM Calorie Tracker gjorde det muligt for mig at planlægge mine måltider på forhånd samt holde styr på den mad, jeg faktisk spiste. Jeg kunne altid foretage ændringer, men jeg fandt ud af, at hvis jeg på forhånd planlagde 99 procent af tiden, holdt jeg mig til min måltidsplan, hvilket blev meget let for mig.
Jeg brugte LIVESTRONG.COM-samfundet, når jeg havde spørgsmål, eller når jeg bare havde brug for et ekstra skub for ikke at give op, fordi skalaen ikke gav mig de resultater, jeg ville, da jeg ville have dem. Andre medlemmer af samfundet var store og gjorde mine sociale ængstelser ikke til, fordi de aldrig dømte mig - ikke en gang. På kun et år mistede jeg 90 pund, og i de 10 måneder, siden jeg nåede mit oprindelige mål, har jeg fulgt et højere kalorimål som en del af min vedligeholdelsesplan.
Jeg har besluttet, at jeg gerne vil tabe 10 ekstra pund for en endelig målvægt på 130 pund, og jeg er lige ved at starte min indsats for det. Jeg forventer, at det ville være lige så udfordrende og sjovt som de første 90. Det føltes aldrig som arbejde, hvilket var fantastisk. Selv ferierne var temmelig let, fordi jeg lige sparede mine snyder dage for den måned og brugte dem alle på en dag. Det tog flere dage at tabe den vandvægt, jeg havde fået, men jeg formåede at nyde ferien uden at stresse med kalorierne med den fremgangsmåde.
LIVESTRONG.COM har nogle fantastiske artikler, der hjælper folk med at forstå, hvor mange kalorier man kan spise, hvad der udgør forbrændte kalorier (og hvordan man beregner dem), og om man skal "spise tilbage" de kalorier, der forbrændtes under træningen. Derudover har de også gode artikler, der forklarer, hvorfor det er vigtigt at give din krop hvile og følge vedligeholdelseskalorier i en tid også.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Jeg vidste ikke, hvilken slags support system jeg ville have, men jeg var glad og forbløffet, da jeg opdagede, at min partner og hendes børn stod bag mig 100 procent af vejen. De talte ikke om at spise ude eller bringe fastfood hjem for at spise foran mig, og hvis jeg syntes, jeg tænkte på snyd, mindede de mig bare om, hvor imponeret de var med mine resultater. Det fungerede normalt for at få mig tilbage på sporet, fordi det fik mig til at tænke på, hvor meget jeg allerede havde opnået, og hvad dette snyderi kunne slette. Normalt var det let på det tidspunkt at skifte opmærksomhed mod noget sundere som nødder eller gulerødder.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Først svømte jeg i 45 minutter til en time dagligt til træning, ofte med venner og familie. Det hjalp virkelig med at få mit vægttab i gang. Derefter til sidst tilføjede jeg vandre nogle af Phoenix mindre bjerge (arbejder op til nogle af de større) også.
Senere tilføjede jeg kredsløbstræningsvideoer i min rutine, og de gav de største resultater. Jeg erstattede fedt med muskler, og min hjerterytme steg. Nogle gange fik jeg så lang tid på at træne, at jeg først lavede videoen og blev meget sved, og så svømte jeg i en kølle og brændte kalorier hele tiden.
I dag laver jeg mine styrke-træningsvideoer tre dage om ugen og går mellem tre og syv miles om dagen seks dage om ugen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg har min nuværende detaljerede tidsplan fast på min computer, så jeg kan se det dagligt. Min nuværende rutine inkluderer start af min træningsvideo hver morgen kl. 6 og afrejse til min daglige gåtur kl. 7
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
At være pescatarian var let for mig. Det betød, at jeg spiste en vegetarisk diæt og tilsatte fisk til proteinet. Jeg har forvildet det lidt under vedligeholdelse, men jeg vil igen følge en pescatarian diæt, da jeg mister de sidste 10 pund.
Til snacks har jeg normalt en halv sandwich eller en 100-kalorie-pose popcorn, som bestemt holder mig over til middag. Jeg prøver at holde mig til en tidsplan for at spise, så jeg ikke føler mig sulten. Det hjælper mig også med at undgå snyd, da jeg ikke spiser, hvis det ikke er en planlagt spisetid.
Tidsplaner kan være vanskelige på hverdage, så jeg sørger for at følge nogle enkle regler ud over min tidsplan. Jeg prøver at stoppe med at spise tre timer før sengetid, og jeg drikker kun vand de sidste to timer før sengetid. Jeg sørger også for at spise al den mad, jeg havde planlagt til dagen (undertiden betyder det en større morgenmad eller middag, hvis jeg ikke havde tid til frokost). Typisk spiser jeg tre måltider og to snacks hver dag.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Da jeg først startede spiste jeg 1.500 til 1.800 kalorier om dagen og fokuserede på at føje motion til min rutine. Efter de første fire måneder skar jeg ned til at spise 1.200 til 1.450 kalorier om dagen, og jeg blev der, indtil jeg nåede mit mål.
Under vedligeholdelse har jeg spist mellem 2.000 og 2.200 kalorier om dagen, men jeg vil skære ned igen, når jeg takler de sidste 10 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Veggies og frugter er vores venner, og ost og nødder er også gode. Lige nu finder du altid gulerødder, selleri, jordnøddesmør, strengost og hvedeknækkere i mit køkken.
Folk har en tendens til at fokusere for meget på, hvad de skal skære ud af deres diæter, når det i stedet er bedre at fokusere på, hvordan en faktisk servering ser ud, og hvordan man balanserer alle dine ønsker med de rette serveringsstørrelser. Til at begynde med fratogte jeg mig selv at komme i gang, men senere lærte jeg at portione korrekt og genindførte sundere indstillinger som bagt chips og aromatiserede riskager. Vi havde stadig "junkfood" godbidder, men dette var sundere indstillinger, som vi spiste mindre af.
Det er lettere at holde sig til et program, når du ikke fratager dig selv. Jeg har heller ikke mere på lager, end jeg planlægger at spise, hvilket er en del af grunden til, at jeg brugte Calorie Tracker til at lave en menu, så jeg vidste nøjagtigt, hvad jeg skulle købe, da jeg gik til dagligvarer.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Strategisering var let for mig. Jeg har lige indtastet det, jeg planlagde at spise i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dage på forhånd og lavede derefter min indkøbsliste ud fra det. Jeg ville også købe et par ekstra sunde indstillinger, og så var alt hvad jeg skulle gøre, at spise i henhold til tidsplanen. Hvis jeg ville ændre det, havde jeg de få ekstra ting at arbejde med til udskiftninger, og det gjorde det meget let for mig at følge.
Jeg handlede en gang hver anden uge, så jeg var ikke i købmanden eller omkring restauranter ofte. Hjernen og øjnene er de svageste dele af kroppen, når det kommer til slankekure.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Min største udfordring er og var fastfood. Jeg arbejder i fastfood-branchen som manager, og derfor spiser jeg gratis. Det var meget udfordrende, da jeg elsker mad og er omkring det dagligt. Jeg prøvede bare at fokusere på folket i stedet for maden. Det hjalp mig faktisk med at blive pænere og resulterede i, at jeg kunne lide folk mere.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Jeg er stadig syg og kæmper stadig med nogle lidelser, men alle gør det. Min største succes er bare at være 85 pund lettere og kunne gå tre til syv miles. Der er dage, hvor jeg ikke kan føle mine ben eller mine fødder brænder, så jeg skubber igennem og tillader mig selv at hvile efter min rutine.
Det vigtige er, at jeg stadig står op hver morgen og prøver! Jeg er ikke altid færdig, men jeg prøver hver dag. Nogle dage kan jeg kun lave 10 til 15 minutter af en video, men så andre dage gør jeg 30 til 45 minutter og går bagefter. Jeg er bare glad for, at jeg fandt LIVESTRONG.COM og blev lettere på mine fødder.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Livet har ikke ændret sig meget for mig. Jeg vågner stadig tidligt, træner og kommer hjem efter at blødgøre mine fødder, hvile og se noget tv. Men forskellen nu er, at jeg ved, hvis jeg skal gøre noget mere, vil min vægt ikke holde mig tilbage. Jeg tigger ikke om at dø længere, og jeg elsker at gå steder snarere end at sidde hjemme og undre mig over, hvorfor jeg blev så syg. Jeg gør det bare. Jeg lever livet.
