En høj højde bringer med sig smuk natur og hvad der føles som tyndere luft. Du er måske på ferie i høj højde eller deltager i klatring eller vandreture og finder ud af, at du kæmper for ånde. Din krop øger din respirationsfrekvens i et forsøg på at få mere ilt ind. Du kan udføre et par åndedræt teknikker til at arbejde med dine lunger og ikke imod dem.
Ilt
I "Træning i tynd luft" indikerer Karp, at grunden til, at du har svært ved at trække vejret i store højder, er, at det barometriske tryk falder, når du stiger op. Dette resulterer i, at der kommer mindre ilt ind i lungerne, når du indånder. Oxygeniveauet i luften ændrer sig ikke. Luft indeholder 20, 93 procent ilt, uanset hvor du står på jorden. Det er det barometriske tryk, der forårsager ændringen, når ilt kommer ind i din krop.
Dyb vejrtrækning
En måde at kompensere for et reduceret indtag af ilt i store højder er at bremse din vejrtrækningshastighed, men øge dybden af dine vejrtrækninger. I stedet for at trække vejret hurtigt, lavt og kun i lungerne, træk vejret langsomt, dybt og inhaler indtil din mave udvides. Når din aktivitet stiger, og din vejrtrækningshastighed øges, øg frekvensen af dine åndedræt, men hold inhalationerne dybe og koncentrerede.
Tryk vejrtrækning
En teknik til at øge mængden af kuldioxid, når du udånder, er at pung dine læber og kraftigt udånder. I "Ti ikke-medicinerede måder at tage højde på, " skriver CW Shurman, at denne teknik muligvis muliggør en lettere iltudveksling i dine lunger. Shurman foreslår også, at du bremser dit tempo i et forsøg på at bremse din vejrtrækning til et niveau, der giver dig mulighed for at fortsætte din træning med konsistens i stedet for at holde pause i vejret. Målet er at undgå overanstrengelse.
