Da vægtløftning blev populariseret i midten af 1900-tallet, var der kun lidt om kendskabet til dens virkninger på kroppen. Træningsvidenskab var stadig i sin spædbarn, og mange rygter begyndte om vægtløftning uden studier for at udfordre dem. Et sådant rygte er, at at løfte vægter bedøver din vækst, hvilket undersøgelser har vist er simpelthen en myte.
Tip
At løfte vægte, når du er ung, vil ikke svække væksten, men korrekt overvågning er nødvendig, fordi der er risiko for kvæstelser.
Vækstpladeskade myter
Fra fødslen vokser du indtil dine sene teenagere til begyndelsen af 20'erne. Dit skelet fortsætter med at vokse, indtil du rammer din naturlige grænse. Sammen med dit skelet morfesterer resten af din krop konstant og strækker sig for at imødekomme skeletets vækst.
I slutningen af dine lange lemmer, har du et tyndt lag kaldet vækstpladen, som er lavet af brusk. Brusk forvandles langsomt til knogler, når blodkar kommer ind og deponerer mineraler som calcium for at skabe knogler, ifølge en artikel fra Penn State University. Det hærder, og brusk fortsætter med at vokse og lægger mere ben. Til sidst forkalkes selve brusk, og knoglen holder op med at vokse.
Lav chance for skade
Ifølge en artikel fra OrthoInfo er dine vækstplader især udsatte for skader. Hvis du sprækker en vækstplade, og skaden er alvorlig, kan vækstpladen muligvis ikke heles ordentligt og lade knoglen vokse normalt. Imidlertid, med korrekt medicinsk behandling, er chancen for unormal vækst lav.
Der er en generel frygt for, at sportsgrene med stor effekt, som gymnastik, kan skade et barns vækstplader. Gymnastik har en tendens til at tiltrække korte atleter, og der er masser af højflyvende bevægelser, der kan skade en voksende atletes knogler.
Selv i gymnastik er der dog kun lidt bevis for, at sporten faktisk kan stunt vækst. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Sportsmedicin, viser, at der ikke er nogen sammenhæng mellem gymnastiktræning og bedøvet vækst. Hvis den rystende virkning af gymnastik ikke bedøver væksten ved at skade vækstpladerne, er heller ikke vægtløftning det.
Ungdom har brug for motionsøvelse
En anden myte er, at opbygning af dine muskler og sener i en ung alder vil bedøve din vækst. På trods af alle myter om vægtløftning og vækst har ingen nogen vægt. Forskning er meget klar over, at vægtløftning ikke forstyrrer væksten. Faktisk kan det endda styrke dit skelet og hjælpe med at forhindre skader, ifølge en 2016-undersøgelse i Sports Endocrinology.
I henhold til en artikel fra Sport Health anbefaler Australiens retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd specifikt tre dage om ugen med muskel- og knogleregistreringsøvelser for børn og unge. De siger, at træning kan hjælpe børn med at forblive i en sund vægt og få selvtillid. Det kan endda hjælpe dem med at klare sig bedre i skolen.
I 2016 viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Psychology and Health, at for overvægtige børn var modstandsøvelse en fremragende måde at få dem til at bevæge sig på. I modsætning til blot at fokusere på at reducere vægt, argumenterer forskerne for, at det at lære modstandsøvelser er en bedre måde at overbevise børnene til at træne på.
De fandt, at det var lettere at motivere forsøgspersoner til at udføre modstandsøvelser end traditionel cardio. Til gengæld tabte de mere vægt og fik tillid. Med en stadigt voksende epidemi med overvægt fra børn, er det at sige "nej" til modstandsøvelse i en ung alder gøre mere skade end gavn.
Styrketræning til børn
Tidlig eksponering for ordentlig træning er vigtig for unge og unge voksne. Det kan styre dem i den rigtige retning for at indstille dem til en levetid på fitness. En kvalificeret professionel kan designe et program, som børn nyder, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at fortsætte med at træne i fremtiden. Men hvis de har en dårlig oplevelse, som en skade, kan det afskrække dem fra at træne.
Skader fra vægtløftning
Et papir offentliggjort i Austin Sports Medicine gennemgik flere undersøgelser om vægtløftning af unge. Forskere fandt, at det i stedet for at skade unge atleter forbedrede deres koordination og psykologiske velvære. Papiret spørger ikke, om vægttræning skal implementeres. I stedet spørger det hvordan. De påpeger, at hvis et ordentligt vægtløftningsprogram ikke følges, kan det føre til kvæstelser.
Et papir fra Annals of Kinesiology i 2016 viste, at der er en lille risiko for kvæstelse hos yngre atleter, der løfter vægte. Mens det generelt er sikkert, kræver vægtløftning disciplin og fokus. Det er muligt, at børn og unge voksne ikke har det krævede fokus for korrekt at udføre vægtløftningsbevægelser.
Koordination er ikke fuldt udviklet i en ung alder, hvilket er en anden risikofaktor for skader. Børn og unge voksne har simpelthen ikke så meget kropsbevidsthed som en voksen. Det gør nogle komplekse vægtløftningsbevægelser farlige.
Kvindelig atletisk risiko
For yngre kvindelige atleter er der ingen bevis for, at vægtløftning forstyrrer væksten, ifølge en artikel fra National Strength and Conditioning Association. Forfatterne siger imidlertid også, at specialisering i en sport kan forstyrre væksten. Specialisering, ikke vægttræning, er farlig.
Ifølge artiklen kan specialisering i en sport fra en tidlig alder, hvilket betyder, at den unge kvinde kun deltager i en sport, føre til kvæstelser eller udbrændthed. For nogle sportsgrene risikerer de at lide under den kvindelige atletriade. Vægtfølsom sport som kunstskøjteløb og gymnastik kan føre til spiseforstyrrelser hos selvbevidste atleter.
Hvis en kvindelig atlet ikke spiser nok, mens hun træner til sin sport, kan hun miste for meget vægt. Det kan kaste menstruationscyklussen af, hvilket blandt andet kan føre til skeletproblemer. Det er vigtigt for kvindelige atleter at spise nok til at opretholde deres træning og at variere deres aktiviteter for at undgå specialisering.
Hvad der forårsager bedøvet vækst
Din højde bestemmes af dine gener, men der er et par problemer, der kan forhindre vækst. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er dårlig ernæring en af disse årsager. Gentagne infektioner kan være en anden. Dette er alvorlige sundhedsmæssige problemer, der forringer kroppens evne til at vokse.
Et barn, der er to standardafvigelser under den gennemsnitlige højde for denne alder, anses for at vokse unormalt langsomt. Hvis du mener, at dit barn ikke vokser normalt, skal du konsultere en læge. Nogle gange er problemet, at hypofysen ikke producerer nok humant væksthormon. Hvis det er tilfældet, kan det behandles med et supplerende væksthormon, ifølge en artikel fra MedlinePlus.
