Fitnessboksning er en fantastisk måde at opbygge styrke, udholdenhed såvel som hånd-øje koordination. Få øje på, hvilken størrelse hastigheds boksesæk eller tung taske er påkrævet for dig for at forhindre skader og opfylde dine mål. Uanset om du bokser i en klasse eller på dit eget fitnesscenter, er det rigtige udstyr nøglen.
Tip
Tunge boksesække er dimensioneret i henhold til din vægt, mens hastighedsstanseposer er dimensioneret efter dit dygtighedsniveau.
Fordelene ved fitnessboksning
Fitnessboksning er en fantastisk måde at krydre dit træningsprogram, mens du forbedrer din samlede kondition. Med denne type træning rammer du en tung taske eller en hurtig boksesæk i stedet for kontakt med en anden person.
Harvard Health siger, at fitnessboksning har mange fordele, herunder styrkelse af din overkrop og kerne, forbedring af balance, kropsholdning, udholdenhed og forbedret koordination af hånd-øje uden risiko for hovedtraume fra regelmæssig boksning.
Ved du, hvordan du kan få det bedre at slå en pude? Som det viser sig, har undersøgelser vist, at fitnessboksning faktisk kan forbedre dit humør. En undersøgelse fra juni 2014 i Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences viste, at de, der deltog i et fitnessboksningsprogram, rapporterede om mindre angst, depression og vrede, mens de havde øget energi og entusiasme.
Fitnessboksning er også den ideelle øvelse for dem med Parkinsons sygdom, som en undersøgelse fra oktober 2017 i Journal of the Neurological Sciences viser. Efter et års boksning viste personer med Parkinson "bemærkelsesværdige" forbedringer i styrke, balance og udholdenhed.
Et advarselsord fra Harvard Health: Tal med din læge, inden du starter dette fitnessprogram, især hvis du har osteoporose eller slidgigt i hænderne. Det kan være nødvendigt at holde sig til skyggeboksning uden kontakt i stedet for at bruge en tung taske eller en hurtig boksesæk. Selvom du ikke har en helbredstilstand, skal du sørge for, at du ikke starter fitnessboksning uden et godt polstret par boksehandsker.
Størrelsesguide til en tung taske
Mange af disse poser kommer i vægte fra 60 til 150 pund. Ifølge Everlast er den bedste måde at finde en tung taske, der er rigtigt for dig, at tage din vægt og dele den med halvdelen og vælge den taske, der er tættest på denne vægt. For eksempel, hvis du vejer 160 pund, ville du gå med 80 pund vægt. Hvis du er i mellem størrelser, skal du runde op.
Hastigheds-boksestørrelsesguide
Hastighedsstemplerposer forbedrer koordinationen mellem hånd og øje såvel som kropsholdning, siger American Academy of Neurology. Speedposer er mindre, riveformede poser, der varierer i forskellige størrelser, afhængigt af dit kvalifikationsniveau. Denne type tasker er lettere og er lavet til at hoppe tilbage for at give dig en god aerob træning samt styrke din overkrop og kerne.
Begyndere skal få en større Everhide-taske, der er lettere at ramme og bevæge sig langsommere, antyder Everlast. Efterhånden som din færdighed forbedres, bevæger du dig op til den mellemliggende læder taske, der bevæger sig lidt hurtigere for yderligere at udfordre dig, og til sidst den mindre læder taske, der bevæger sig hurtigt og kræver mere koordination for at ramme.
Prøv at inkorporere både tunge tasker og hastighedsstansningsposer i din fitnessboksenrutine for at få en hel kropstræning til aerob konditionering, styrketræning og forbedret hånd-øje-koordination. Et fritstående stanseposestativ giver dig mere fleksibilitet, da du kan justere højden og den er bærbar. Hav det sjovt at bokse dig i form!
