Som marathoner brænder du igennem masser af energi på 26, 2 mile banen. Da ernæringsbehov og energibehov er høje, bør løbere stræbe efter afbalancerede, næringsrige diæter for at forbedre ydeevne og udholdenhed.
Funktioner
Antallet af kalorier, du forbrænder, mens du løber et maraton, afhænger af en række faktorer. Mandlige løbere kræver for eksempel typisk mere energi til fysisk anstrengelse end deres kvindelige kolleger. Alder er også en vigtig faktor - ældre løbere har typisk en langsommere hvilende stofskifte. Til sidst spiller kropsvægt en rolle i kaloriforbrænding. For eksempel vil du som løber forbrænde flere kalorier, hvis du er 210 pund, end hvis du vejer 125 pund.
Anslåede kalorier forbrændt
Ifølge Cleveland Clinic Center for Consumer Health vil en løber, der vejer 130 kg, forbrænde 2.224 kalorier i løbet af et maraton, en 165 lb.-løber vil forbrænde 2.822 kalorier og en 210 lb.-løber vil forbrænde 3.593 kalorier.
Marathon Træning
Mens motion og fysisk træning er vigtige aspekter af maratonløb, er ernæring også en nøglefaktor. Du skal have en passende balance mellem energiindtag og output og stræbe efter balance og variation i de fødevarer, du spiser. Running Planet siger, at en typisk marathoner's kost er omkring 65 procent kulhydrat, 25 procent protein og 10 procent fedt.
