Forstoppelse er en af de mest almindelige sundhedsklager, der rammer millioner af mennesker over hele verden. Mange gange ledsages det af oppustethed, mavekramper, gas og fordøjelsesbesvær. Hvis du oplever dette problem efter at have drukket vand, kan din diæt eller en underliggende lidelse være den skyldige.
Tip
At drikke meget vand er usandsynligt, at det vil forårsage forstoppelse. Hvis du oplever dette symptom på trods af at du forbliver hydreret, kan du overveje at ændre din diæt og livsstilsvaner.
Vandindtagelse og forstoppelse
Cirka 16 procent af voksne lider af forstoppelse, ifølge en anmeldelse fra maj 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine . Denne tilstand er endnu mere almindelig hos ældre, der rammer en tredjedel af ældre. Kvinder har en højere risiko end mænd, især under graviditet, når deres hormoner svinger og tarmmotiliteten bremser.
Forstoppelse kan have forskellige årsager, fra dårlig spisning og mangel på motion til fordøjelsessygdomme. Generelt diagnosticeres det hos dem, der har færre end tre tarmbevægelser om ugen, påpeger Johns Hopkins Medicine. Visse medicin, afføringsmishandling, lavt fiberindtag og endda stress bidrager til denne fordøjelsestilstand.
En almindelig årsag til hård, tør afføring er dehydrering. Vand og væsker hjælper generelt med at bevæge mad gennem tarmen og stimulere tarmbevægelser. Hvis du ikke drikker nok vand, kan du opleve langsom fordøjelse. En diæt med lavt fiberindhold forværrer kun tingene. Livsstilsændringer, såsom at øge dit fiber- og væskeindtag, kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse.
Overskydende vandforbrug vil sandsynligvis ikke forårsage disse problemer. Dehydrering, ikke overhydrering, er ofte skylden for forstoppelse. Canadian Society of Intestinal Research og andre sundhedsorganisationer anbefaler, at man opretholder et passende væskeindtag for at forhindre denne tilstand i første omgang.
Hvad forårsager forstoppelse?
Forstoppelse er ikke en sygdom, men et symptom, påpeger National Institute for Aging. Hvis du drikker nok vand, men stadig oplever dette problem, skal du kontakte din læge. Du kan have en underliggende lidelse, såsom gastroparese eller IBS (irritabelt tarmsyndrom). Visse sygdomme, såsom hypothyreoidisme, diabetes og tyktarmskræft, kan også forårsage forstoppelse.
Gastroparesis påvirker for eksempel tarmens bevægelighed, lammer musklerne, der hjælper med at nedbryde og bevæge mad i fordøjelseskanalen. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurogastroenterology and Motility i april 2019 er der en stærk forbindelse mellem denne motilitetsforstyrrelse og forstoppelse med langsom transit. Lidende kan også opleve halsbrand, oppustethed, opkast, næringsstofmangel og utilsigtet vægttab.
En anden underliggende årsag til forstoppelse er IBS. Mens nogle personer oplever diarré, kæmper andre med forstoppelse, oppustethed og mavesmerter. Læger anbefaler typisk diætændringer, regelmæssig træning og tilstrækkelig søvn til IBS med forstoppelse (IBS-C). Enkle ting, såsom begrænsning af koffein og alkohol, udskæring af gluten og fyldning af fiber, kan gøre hele forskellen.
Sådan afhjælpes forstoppelse hurtigt
Medmindre du har en alvorlig tilstand, såsom tarmobstruktion, skal du være i stand til at lindre forstoppelse gennem livsstilsændringer.
Start med at drikke mere vand for at forblive hydrat og hold fordøjelsessystemet kørende. Carbonated water ser ud til at være mere effektivt til forstoppelse lindring end almindeligt vand, ifølge en rapport fra januar 2014 indeholdt i Cochrane Database of Systematic Reviews . Mavemassage kan også hjælpe.
Mayo Clinic anbefaler, at du tilføjer mere fiber til din diæt, når du øger dit væskeindtag. Friske frugter, bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, havre- og hvedekli, chiafrø, nødder og korsblomstgrøntsager er alle sunde valg. En portion hindbær (en kop) giver for eksempel ca. 8 gram fiber, rapporterer Mayo. En enkelt kop hakket broccoli (kogt) tilbyder 5 gram af dette næringsstof. Sæt ideelt set mod 25 til 30 gram fiber om dagen.
Vælg fødevarer, der indeholder mange fibre og vand. Denne kombination understøtter fordøjelsessundheden og kan hjælpe med forstoppelse. Derudover gør det det lettere at øge dit væskeindtag uden at drikke tonsvis af vand. Frisk frugt og grøntsager falder ind under denne kategori. Jordbær er for eksempel over 90 procent vand og leverer ca. 3 gram fiber pr. Portion (en kop).
Advarsel
Pas på, at det at spise for meget fiber kan forværre oppustethed og forstoppelse. Forsøg ikke at overskride 70 gram om dagen.
En anden mulighed er at tilføje psylliumskal eller hvedekli til et glas vand og drikke denne blanding om morgenen eller når som helst hele dagen. Psyllium skall er en type kostfiber, der absorberer vand i fordøjelseskanalen og blødgør afføringen, hvilket igen kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
Alternativt kan du blande en kop sviskesaft, en kop havrekli og en kop æblesau i en medium skål. Tag en eller to spiseskefulde (men ikke mere end fire) hver aften for at stimulere tarmbevægelser, anbefaler Johns Hopkins Women's Center for Pelvic Health. Hvis du ikke bemærker nogen forbedringer inden for to uger eller deromkring, skal du kontakte din læge.
