På grund af hormonskiftet og ændringen i stofskiftet, der opstår efter en hysterektomi og i overgangsalderen, oplever mange kvinder uønsket vægtøgning. Ifølge en undersøgelse fra 2009 fra Institut for Samfunds- og familiemedicin ved Duke University Medical Center vejer kvinder, der gennemgik en hysterektomi, mere end kvinder, der ikke gjorde det. Vejen til at tabe sig efter en hysterektomi er det samme vægttabskoncept som enhver anden, og involverer at tabe fedt og få muskler. Kvinder, der har haft en hysterektomi, kan dog være nødt til at arbejde hårdere for at opnå resultater.
Trin 1
Lad en læge gennemføre en læge for at udelukke andre årsager til pludselig vægtøgning, såsom et skjoldbruskkirtelproblem. Hvis der er en anden underliggende årsag til vægtøgning, kan det være nødvendigt med lægehjælp, og forsøg på at tabe sig kan ikke gøre en forskel.
Trin 2
Foretag diætændringer for at reducere dit kaloriindtag. Spis regelmæssigt protein, som kan findes i fødevarer som fjerkræ, æg og frø. Øg dit indtag af friske frugter og grøntsager også.
Trin 3
Lav kardiovaskulære øvelser i mindst 60 minutter tre til fire gange om ugen. Eksempler inkluderer at løbe, hoppe reb og cykle. Svømning er også en mulighed, hvis du oplever ledssmerter, fordi vandets opdrift understøtter dine muskler og gør bevægelser lettere.
Trin 4
Gør styrketræningsøvelser tre til fire gange hver uge, så dine muskler får en dag at hvile imellem. Løft vægte og gør push-ups for at opbygge mere muskler. Muskler forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, så styrketræning er en effektiv måde at blive mager på.
Trin 5
Kontakt en ernæringsfysiolog. Dine ernæringsmæssige behov og diætpraksis kan afvige fra en anden kvindes, og en personlig konsultation kan vise dig, hvor du kan foretage ændringer, der maksimerer dit vægttab.
