Hvis din mave gør ondt efter dine måltider, kan du undre dig over, om der er for meget protein skylden. Generelt forårsager en god mængde protein i din diæt ikke fordøjelsesproblemer helt alene. Imidlertid kan andre faktorer forårsage mavesmerter, når du spiser måltider med højt proteinindhold.
Tip
Måltider med højt proteinindhold forårsager normalt ikke mavepine. Imidlertid kan andre kostfaktorer være årsagen til din smerte.
Balancefiber og protein
Den gennemsnitlige sunde voksne har brug for ca. 0, 8 gram protein pr. Kg (0, 36 gram pr. Pund) kropsvægt pr. Dag. Imidlertid kan dette nummer ændre sig baseret på dine fitnessmål, aktivitetsniveau og alder. En online regnemaskine, som den, som Det Forenede Kongeriges landbrugsministerium opretholder, kan give dig et specifikt antal for den mængde protein, du skal spise hver dag.
Selvom disse retningslinjer kan hjælpe mange mennesker, er juryen stadig ude om, hvorvidt amerikanere får for meget protein eller ikke nok. Mere forskning kan hjælpe forskere med at forstå, hvor meget protein forskellige grupper af mennesker har brug for for at få et optimalt helbred.
Når du øger dit proteinindtag, øger du enten dit samlede kaloriindtag eller mindsker antallet af andre makronæringsstoffer i din diæt. Mange mennesker, der målrettet øger deres protein, gør det på bekostning af kulhydrater, såsom med den ketogene diæt.
Mayo Clinic rapporterer, at disse diæter med højt proteinindhold ofte fører til, at folk spiser for lidt fiber. Uden tilstrækkelig fiber i din daglige diæt kan du opleve forstoppelse, som kan forårsage abdominal ubehag. Du kan undgå dette problem ved at vælge kulhydrater af høj kvalitet som grøntsager og fuldkorn.
Undersøg typer proteiner
Proteiner er livets byggesten, men nogle blokke skaber bedre fundament end andre. Hvis du spiser måltider med højt proteinindhold og følelser, der er syge bagefter, kan det være typen af proteiner snarere end den mængde, der er skylden.
For eksempel estimerer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disneys, at ca. 36 procent af amerikanerne er laktoseintolerante, hvilket betyder, at de ikke kan fordøje en af de sukkerarter, der findes i mejeriprodukter, korrekt. Denne lidelse kan udvikle sig senere i livet, så nogle voksne ved muligvis ikke, at de har den. Hvis du oplever fordøjelsesbesvær efter indtagelse af mejeriprodukter, er det muligt, at laktosen er den skyldige snarere end proteinet.
Mens generelle retningslinjer for proteinforbrug kan hjælpe, er du en unik person med specifikke behov. Hvis din nuværende diæt giver dig mavepine, kan du prøve at ændre tingene under din læge tilsyn for at se, hvad der hjælper. Du kan variere dit proteinindtag ved at prøve forskellige proteinkilder, såsom nødder og skaldyr; udtagning af kød med lavt fedtindhold; eller ved hjælp af forskellige tilberedningsmetoder for at holde tingene interessante
Overvej andre mulige synder
Flere kostfaktorer kan forårsage fordøjelsessvag, forstoppelse, diarré eller mavesmerter efter måltider. For eksempel kan simpelthen spise for meget mad - snarere end for meget protein - forårsage ubehag. Som bemærket af Centers for Disease Control and Prevention, kan spiser af kogte animalske produkter endvidere forårsage madforgiftning fra bakterier såsom listeria, Staphylococcus aureus og E. coli . Hvis du oplever symptomer på madforgiftning, skal du søge læge.
Derudover kan visse kroniske sygdomme også forårsage fordøjelsesproblemer efter måltider. Mennesker med ubehandlet inflammatorisk tarmsygdom oplever ofte gastrointestinale symptomer. Hvis du har kroniske eller konsistente fordøjelsesproblemer, skal du tale med din læge om mulige årsager.
Nogle mennesker har andre følsomhedsfølsomheder, der kan gøre dem følsomme over for andre typer proteiner. For eksempel kan personer med mælkeallergier reagere på laktosefri mejeri. Desuden reagerer mennesker med cøliaki på krydderier, der indeholder gluten, som de undertiden finder på kød og andre proteinprodukter. Hvis du tror, du kan have en af disse lidelser, skal du planlægge en aftale med din læge, før du ændrer din diæt.
