Candies og vægttab går normalt ikke sammen. Candy er næsten udelukkende sukker, der indeholder mange kalorier og mangler næringsstoffer - også kendt som tomme kalorier. Da vægttab kræver at sænke dit kaloriindtag under de kalorier, du bruger hver dag, gør det at spise en masse tomme kalorier det let at gå glip af dette mål. Selvom det er det bedste valg at tilfredsstille en sød tand, er der naturligt søde og næringsrige fødevarer rige som frugter, men der er lave kalorieindhold, som du kan overveje, når din viljestyrke falmer.
Sukkerkalorier og vægttab
Overvej kalorieindholdet i nogle populære slik: kuglegris slik indeholder 111 kalorier pr. Ounce, gelébønner har 109 kalorier pr. Ounce og kun fire Twizzlers har 157 kalorier. Denne lille mængde slik kan udgøre mere end 12 procent af den 1.200- til 1.500-kalori diæt, som National Heart, Lung og Blood Institute siger, kan hjælpe de fleste kvinder med at tabe sig. Hvis du får mere end 10 procent af dine kalorier fra sukker hver dag, vil det være svært at imødekomme dine næringsbehov uden at gå over dine kalorimål.
Sukkerhæmmere Vægttab
Candy tilfredsstiller midlertidigt en trang, men det vil ikke give langvarig metthed. Faktisk kan det at spise sukker faktisk få dig til at ønske mere sukker, fordi det aktiverer fornøjelses- og belønningscentre i hjernen. Dette reducerer eksekutivcentrets evne - som er ansvarlig for at modstå trang og trang - til at udføre sit job, ifølge en anmeldelse fra 2016 i Diabetes.
Og endnu en effekt af sukker, der vil forstyrre dine mål for vægttab, er dens indflydelse på blodsukkeret. Lige sukker absorberes øjeblikkeligt i din blodomløb, hvilket medfører et øjeblikkeligt rush af energi - et "sukkerhøjt." Dit blodsukker falder hurtigt, hvilket kan føre til en suget efter mere sukker. Det er ikke kun et simpelt slik; det er en del af en ond cirkel, der kan føre til mere og mere sukkerforbrug, vægtøgning og endda diabetes.
Lavt kalorieindhold og sukkerfrit
Den bedste "slik" at spise på en diæt er helt naturlig frugt - også naturens slik. Men alle ønsker at forkæle lejlighedsvis. Når du forkæler dig, vil valg af sukkerfri slik hjælpe dig med at holde dig på rette spor med dine vægttabsmål. Slik fremstillet med sukkeralkoholer, såsom xylitol, mannitol og sorbitol, indeholder ingen kalorier og har ubetydelige virkninger på blodsukkeret. De er dog ikke uden deres ulemper; Cleveland Clinic rapporterer, at sukkeralkoholer kan forårsage oppustethed, gas, mavesmerter og diarré.
Sukkerfri betyder ikke sunde. Selv sukkerfrie slik kan indeholde andre kilder til enkle kulhydrater, der påvirker blodsukkeret, og de kan indeholde usunde fedtstoffer, såsom transfedt. Læs etiketterne, og vær opmærksom på serveringsstørrelsen. Sukkerfri betyder ikke, at det er OK at spise ubegrænsede mængder.
Nogle undersøgelser viser også, at ikke-næringsrige, syntetiske sukkerarter, såsom sucralose, kan forårsage sugetræning og stimulere appetitten på samme måde som almindeligt sukker gør. En undersøgelse fra 2016 i cellemetabolisme konkluderede, at kronisk indtagelse af sucralose øger motivationen til at spise, hvilket fører til en potentiel kalorieubalance og vægtøgning.
Indstillinger for bedre slik
Når det er muligt, er det en god ide at bare undgå kandiser helt. Jo mindre sukker du spiser, jo mindre sukker vil du have. Friske bær er søde, og selvom de stadig indeholder sukker, formindskes dens virkninger af deres fiberindhold, hvilket bremser absorptionen af sukker i din blodbane. De er også en rig kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Mørk chokolade er en anden mulighed for at tilfredsstille din søde tand. Det er stadig højt i kalorier med 150 til 170 kalorier pr. Ounce, men det indeholder antioxidant flavanoler og mineraler, der øger dit helbred. Dets fedtindhold kan dæmpe virkningen af sukker på blodsukkeret og give længerevarende mættethed end gelébønner, lakridsvridninger eller endda mælkechokolade, som er højere i sukker end mørk chokolade. Se efter sorter med mindst 70 procent kakaoindhold, og hold dig til en 1 ounce servering en gang om dagen.
