Nybegynder
Mange mennesker drages til idéen om at hænge på hovedet for at lindre rygsmerter eller forbedre kropsholdningen, hvilket det kan. Dog lette altid ved at hænge på hovedet. Brug en inversionstabel, som giver dig mulighed for at kontrollere, i hvilken grad du inverterer. Du kan ligge vandret, ved nul grader, eller gå helt op og ned på 90 grader. Hvis du føler ubehagelige bivirkninger, såsom hovedpine, skal du vende dig selv i en lavere vinkel eller afbryde brugen af inversionstabellen. Første gang du bruger tabellen, skal du vende dig mellem 20 og 30 grader for at vænne dig til disse vinkler i et par uger. Du skal føle dig helt tilpas, før du går videre til en større inversionsvinkel. En total kropstrækning, øget blodcirkulation og mere ilt ved at komme til hovedet er positive effekter af at hænge i selv denne milde vinkel.
Intermediate
Når du er vant til at blive omvendt ved ca. 30 grader, kan du gå videre til 60 grader. At hænge på hovedet er sundt for din rygsøjle, da det giver tyngdekraften let at trække og skabe trækkraft. Trækkraft er en proces, kiropraktorer udfører for at dekomprimere deres klients rygsøjler og skabe plads mellem ryghvirvlerne. Når en person ligger på inversionsbordet og er to tredjedele af vejen på hovedet, kan tyngdekraften naturligvis give rygsøjlen mulighed for at dekomprimere, forudsat at du slapper af din krop. Det er vist, at omvendt trækkraft er et "effektivt middel til opnåelse af bækkenaftraktion derhjemme", ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." Når du er omvendt, trækkes dine ryghvirvler i lænden eller nedre region væk fra hinanden.
Fremskreden
At hænge helt på hovedet giver dig alle fordelene ved strækning og rygmarv som omvendt. Enhver med betydelig muskel eller spænding, såsom dem, der træner ofte, kan være nødt til at hænge helt op og ned, så tyngdekraften kan arbejde hårdere for at strække de stærkere muskler og blødt væv. Skift mellem hel eller delvis inversion og vende tilbage til en lodret position i trin på 30 sekunder. Denne frem-og-tilbage-metode øger din cirkulation mere end at forblive i en enkelt position. En anden fremgangsmåde er at hænge på hovedet ved 90 grader ved hjælp af tyngdekraftstøvler, der er tilsluttet en metalbjælke, der sidder fast i en dørramme. Dette vil ikke give dig mulighed for at kontrollere din vinkel; du kan kun hænge lige på hovedet, men du får stadig fordelene ved en strakt og dekomprimeret rygsøjle på denne måde. Invertering har vist sig at reducere tilfælde af lændesmerter.
Advarsler
I henhold til en artikel i "Los Angeles Times" kan inversion være risikabel for mennesker med visse betingelser, fordi blodstrømmen til hovedet øges, og kroppen sættes i en "unaturlig omvendt tilstand." Enhver med højt blodtryk, glaukom, svage knogler eller med hjerte- eller kredsløbssygdomme frarådes at blive inverteret. Kvinder, der er gravide eller er overvægtige, bør også konsultere en læge, før de prøver inversion.
