Diæter med kun væske er aggressive vægttabsplaner, der passer til, når du har meget vægt at tabe og ikke har haft succes ved at bruge traditionelle vægttabsstrategier. I en begrænset periode får du alle dine kalorier i form af ryster, supper og andre væskebaserede måltider.
Det meget lavt kalorieindhold i diæter, der kun indeholder væske, forårsager hurtigt, vedvarende vægttab. Men ikke forveksle flydende programmer med moderat diæter. Flydende programmer kræver lægeligt tilsyn og understøttes klinisk til behandling af fedme.
Tip
Ved at holde dig til en kun med væske, der leverer mellem 800 og 1.200 kalorier om dagen, kan du muligvis miste mellem 2 og 4 pund om ugen _._ Husk, at kun flydende diætprogrammer kræver lægelig tilsyn.
Vægttab: Kun flydende kost
Flydende måltidsplaner giver i gennemsnit 800 til 1.200 kalorier om dagen, hvilket fremmer hurtigt vægttab. Disse diæter kan forårsage et vægttab på 2 til 4 pund om ugen, ifølge en klinisk gennemgang offentliggjort i september 2014-udgaven af tidsskriftet Nutrition Bulletin .
Diæter med kun væske har forskellige resultater, ifølge en gennemgang i december 2015-udgaven af Eat Behaviour . Det har vist sig, at måltidserstatningsrystelser er effektive til at skabe vægttab, især i befolkninger, der kæmper for at tabe sig. Parameterne for kosten var dog så strenge, at meget få forsøgspersoner var i stand til at følge den nøjagtigt. Så selvom der kan være vægttabsresultater, når kosten følges korrekt, klæber den virkelige vanskelighed med denne rute korrekt til den.
En undersøgelse i april 2015-udgaven af Endocrine fulgte kvinder, der var overvægtige i en flydende diæt med 700 kalorier. Det fandt, at forsøgspersonerne i gennemsnit oplevede et vægttab på 6, 7 procent med en stigning i mager masse. De metaboliske funktioner blev bedre, og der var ingen bivirkninger. En af de førende fuldflydende diætplaner hævder, at den gennemsnitlige deltager mister 30 pund på 26 uger.
Specielt formulerede måltider
Hurtigt vægttab er muligt på et flydende måltiderstatningsprogram på grund af de omhyggeligt formulerede flydende måltider. Hvert produkt er fedtindhold og kalorier med nok protein til at understøtte din magre muskelmasse og moderate kulhydrater til at levere energi.
For eksempel tilbyder et almindeligt anvendt program ryster, supper og andre væskebaserede måltider, der indeholder ca. 160 til 170 kalorier hver, når de er tilberedt. Produkterne har 14 gram protein, 3 til 5 gram fedt og 18 til 21 gram kulhydrat. Fordi du ikke kan replikere denne næringsfordeling med butikskøbte ryster, skal du besøge en vægttabsklinik og tilmelde dig dets væskeformigt program.
Forventninger til kun flydende kost
Positiv ændring sker hurtigt, når du følger en kun med væske, som anvist. De fleste flydende måltidserstatningsprogrammer følges i faser. Typisk er den første fase den mest aggressive, da det er den fase, hvor du udskifter alle dine måltider med kun væskeformige produkter.
På de mange klinikker varer fase 1 fra en til 12 uger. Forvent at deltage i ugentlige ernæringsundervisningskurser, mens en kliniker overvåger dit helbred og fremskridt. I fase 2, en overgangsfase, der varer seks uger, spiser du et selvforberedt måltid - typisk middag - og fortsætter med at erstatte resten af dine måltider med væsker.
En vigtig del af de fleste flydende måltidsplaner er den langsigtede vedligeholdelsesfase, hvor din klinik giver adgang til fortsat støtte for at hjælpe dig med at holde vægten væk over tid. Husk, at hver klinik kan skræddersy sit program lidt anderledes.
Risici ved kun væske
I en undersøgelse i januar 2019-udgaven af Overvægt blev diæter med kun væske sammenlignet med fødevarebaserede diæter. Undersøgelsen fandt, at de væskebaserede måltidsplaner var mere effektive til at skabe vægttab end de fødevarebaserede planer. Selvom vægttabet hovedsageligt tilskrives det lave kaloriindtag, viser forskning, at den flydende diæt er mere effektiv end madbaserede diæter, der fokuserer på at begrænse kalorier.
Selvom denne diæt ligner andre kalorifattige diæter, er planerne normalt mere intense og kræver derfor tilsyn med en klinik. Du bør ikke starte denne diæt uden intervention fra uddannet ernæringsfysiolog. Hvis klinikkerne beslutter, at du ikke er en ideel patient til denne behandlingsplan, skal du absolut ikke tage denne diæt alene.
Som bemærket i den endokrine undersøgelse påvirker kosten ikke din lever negativt. Faktisk er der få bivirkninger, når de er passende fulgt med klinisk observation. En undersøgelse i juli 2018-udgaven af _American Diabetes Association _ bemærkede den positive indvirkning på det glykæmiske niveau for patienter med diabetes og dem, der er præ-diabetisk.
Hold det slukket efter slankekure
De fleste programmer kun med væske overfører dig gradvist til selvfremstillede måltider. Under programmet lærer du, hvordan du fordeler mad og måltider ordentligt for at forhindre overvurdering, når du vender tilbage til faste fødevarer.
Du lærer også, hvordan man vælger sunde fødevarer, og hvordan man bygger næringspakkede måltider ved hjælp af hele fødevarer. Uden at lære disse vigtige værktøjer til at holde vægten væk, risikerer du at genvinde det, du har mistet, og fortryde alt det hårde arbejde. Du lærer, hvordan man foretager fornuftige ændringer, og hvordan man kan få dine yndlings mad - såsom fødselsdagskage eller pizza - i moderation, samt hvordan man laver sundere versioner af disse fødevarer.
