Karpaltunnelsyndrom er en forstyrrelse i hånd og håndled. Den karpaltunnel, en smal tunnel dannet af knogler og væv i håndleddet, beskytter den median nerv, der kontrollerer bevægelsen af tommelfingeren og de første tre fingre. Når ledbånd og sener i karpaltunnelen bliver hævede eller betændte, kan de presse mod nerven, hvilket resulterer i smerter eller følelsesløshed i hånden, håndleddet eller underarmen. Selvom karpaltunnelsyndrom ofte er forbundet med gentagen bevægelse, kan det også bringes til ved skade eller visse sundhedsmæssige tilstande, såsom reumatoid arthritis.
Håndledscirkler
University of Maryland Medical Center inkluderer håndledskredse blandt de foreslåede øvelser for at reducere risikoen for karpaltunnelsyndrom. Forlæng dit pegefinger og langfingre, mens du lukker de andre fingre. Drej dine håndled som om du tegner en cirkel i luften med de to fingerspidser. Lav fem cirkler med uret og fem mod uret; gentag med den anden hånd.
Fingerøvelser
Arthritis Foundation anbefaler, at du udøver hånden efter hvert 15. minut af computermusbrug for at forbedre blodgennemstrømningen i din hånd. Lav en knytnæve, og skub derefter fingrene til en ret position. Du kan også lave en knytnæve og derefter sprede fingrene fra hinanden så vidt du kan. Gentag begge øvelser fem til 10 gange. Yogainstruktør Ellen Serber foreslår denne tommelfingerspændingsøvelse: placer højre håndflade ned på en plan overflade. Brug din venstre hånd langsomt til at strække din højre tommelfinger væk fra pegefingeren og hold dine andre fingre afslappet. Hold et par sekunder inden du strækker den modsatte tommel.
Underarmsøvelse
At holde dine underarme afslappet hjælper med at mindske spændingen i dine håndled. Stræk disse muskler ved at bringe dine hænder sammen foran dit bryst, idet fingrene peger opad i en bønsposition. Mens du holder håndfladerne sammen, skal du trække albuerne op til underarmen. Hold strækningen i 10 sekunder, ryst derefter forsigtigt dine arme og håndled for at løsne dem.
Skulderøvelse
Dine skuldre kan bære en hel del spændinger, der påvirker dine arme, håndled og fingre. Slap af denne del af kroppen ved at stå i en afslappet position med armene ved din side. Træk skuldrene op, klem dem derefter tilbage, stræk dem ned og tryk dem til sidst. Hele rotation skal udføres langsomt og varer cirka 7 sekunder.
Halsøvelse
Når du udfører en blid nakkestræk med jævne mellemrum, tilskynder du til afslapning i kroppen. I en oprejst siddeposition skal du placere din højre hånd på din venstre skulder. Hold skulderen nede, vælt langsomt hovedet ned og drej det let mod højre. Hold strækningen i 5 sekunder. Hvis det ønskes, kan strækningen øges ved at dreje hovedet mod højre. Gentag på den anden side.
Begrænsninger
MayoClinic.com advarer om, at selvom karpale tunneløvelser kan være nyttige efter operationen eller som et supplement til andre behandlingsformer, er det usandsynligt, at de reducerer smerter eller følelsesløshed forårsaget af denne tilstand. Øvelser bør ikke betragtes som en erstatning for medicinske behandlinger som kirurgi eller en håndledsskinne.
