Når du bliver ældre, bremser dit stofskifte, og pundene hoper sig normalt op. Hvis du er over 40 år, er det muligt at få en flad mave, så længe du er villig til at gøre en indsats for diæt og motion. Undgå moderat diæter, der får dig til at tabe dig hurtigt, men ikke permanent.
Trin 1
Klip tomme kalorier ud af din diæt. Byt chips til sunde snacks med nødder og frø eller yoghurt med lavt fedtindhold. At foretage positive ændringer i din diæt kan hjælpe dig med at slippe af med mavefedt, når du er passeret 40 år. Spis mindre måltider hele dagen for at afværge sult og øge dit stofskifte. De fleste af dine måltider skal bestå af grøntsager, frugt, fuldkorn og magert kød.
Trin 2
Forøg mængden af protein, du spiser. Forbrug af mere protein kan hjælpe din krop med at forbrænde mere mavefedt, når du bliver ældre. Vælg sunde proteinkilder såsom hudløs kylling, bønner, hudløs kalkun, magre kød af oksekød og proteinbarer.
Trin 3
Deltag i cardioøvelser, der generelt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Spot reducere din abs ikke fungerer; men aerobe øvelser vil hjælpe dig med at miste det ydre lag af fedt. Nogle eksempler er kickboxing, roing, løb og cykling. Forsøg at bruge mindst 45 minutter til en time om dagen på at deltage i en af disse aktiviteter.
Trin 4
Deltag i regelmæssig styrketræning i hele kroppen for at tilføje muskelmasse og øge stofskiftet. Da nedsat stofskifte er et problem for mennesker over 40 år, vil det at løfte vægte mindst to gange om ugen i 20 minutter hver gang eller udføre øvelser med din egen kropsvægt hjælpe dig med dit mål at beskære din talje.
Trin 5
Træne din abs ved at udføre målrettede øvelser. For at tone din mave, bliver du nødt til at bruge tid på at arbejde på musklerne i området. Gør dobbeltbenlifte for at målrette din lavere abs. Båd udgør i yoga for din six-pack muskel rectus abdominis og cykel knaser til dine skrå.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
