Obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD, er en mental helbredstilstand forbundet med lave serotoninniveauer i hjernen. En "Nutrition Journal" -artikel fra 2008 viser, at brug af næringsstoffer til at forøge serotonin sandsynligvis producerer en reduktion af symptomer forbundet med OCD. Symptomerne inkluderer vedvarende tanker om bekymring eller angst, og tvungen til at deltage i ritualer for at lindre de ængstelige følelser. At spise en velafbalanceret diæt og bruge vitaminer kan forbedre noget af ubehag ved OCD; dog søge konsultation med en sundhedspersonale for at udforske alle dine muligheder for omfattende behandling af denne lidelse.
Serotonin øger B-vitaminer
B-vitaminerne er vigtige for at øge dit serotoninniveau, som hjælper med at håndtere OCD-symptomer. Linus Pauling Institute bemærker, at vitamin B-3 eller niacin øger tryptophan, en aminosyre, der er en forløber for produktion af serotonin. Vitamin B-6 eller pyridoxin hjælper også med serotonin- og noradrenalinproduktion. Disse kemikalier er betydningsfulde ved beroligende humør og tvangstanker. Derudover hjælper vitamin B-6 med at regulere din søvncyklus for at opretholde kortisolniveauer, når du står over for stress i løbet af dagen. En rapport i et nummer fra 2011 af "Indian Journal of Psychological Medicine" forklarer, at OCD kan være et af de første tegn på vitamin B-12-mangel, og bemærker, at vitamin B-12 kan spille en rolle i begyndelsen af tilstanden.
C-vitamin
C-vitamin i høj dosis giver en beroligende virkning for at mindske angst. C-vitamin har indflydelse på binyrens funktioner, som spiller en rolle i dit stressrespons. Binyrerne reagerer på stress ved at frigive corticoider, kemikalier, der udløser kamp-eller-flyve-respons. At tage C-vitamin med bioflavonoider, der beskytter din krop mod skader på frie radikaler, kan også forbedre symptomer på OCD. Kontakt din læge, inden du tager høje doser C-vitamin for at sikre sikkerheden.
Yderligere tillæg
Vitaminer og mineraler er vigtige for at opretholde mental sundhed. Mineraler inkluderer calcium, kalium og magnesium. Calcium fungerer som en naturlig beroligende middel og slapper af centralnervesystemet. Magnesium reducerer muskelspænding og i kombination med calcium kan forbedre søvnen. Kalium er vigtigt for at opretholde binyrefunktioner. Kontakt din læge inden brug af disse mineraler for at forhindre lægemiddelinteraktion, hvis du i øjeblikket tager anden medicin.
Vitaminerige fødevarer
B-vitaminer samt vitamin C og mineraler er rigelige i fødevarer. Hvis du foretrækker at hente dine vitamin næringsstoffer fra fødevarer, lav en indkøbsliste baseret på fødevarer, der indeholder disse vitaminkilder. B-vitaminer findes i animalske proteiner såsom kylling, laks og oksekød. C-vitamin forekommer i citrusfrugter såsom appelsiner og grapefrugter samt broccoli og tomater. Calcium er rig på sødmælk, og bananer er en god kilde til kalium. At spise en velafbalanceret diæt med friske frugter, grøntsager og inklusive et magert animalsk kød i hvert måltid er et alternativ til at tage vitamintilskud.
