Du ønsker måske at gå fra skrøbelige til modige på et øjeblik, men muskelopbygning er en proces, der ikke kan forhastes. Len Kravitz, professor i University of New Mexico, bemærker, at ændringer i dine muskler begynder umiddelbart efter en anstrengelse af modstandsøvelse, men du kan muligvis ikke se og føle disse ændringer i uger eller måneder.
Muskelvækstproces
Når dine muskler støder på modstand, oplever de traumer. Som svar på dette traume haster celler ind for at reparere fibrene og gøre dem stærkere. Dette svar sker hurtigt, men ændringerne efter enhver træning er mindre. Hvis du konsekvent udfører modstandstræning, skaber de kumulative effekter en synlig ændring i dine muskler og en følelse af større styrke. Teknisk set har du efter en uges styrketræning bygget muskler, men kun en meget lille mængde.
Maksimal vækst
Tilstrækkelig arbejde og hvile er afgørende for muskelopbygning. I løbet af en uge kan du muligvis deltage i tre til fire styrke-træningssessioner og efterlade mindst 48 timer mellem træning af specifikke muskelgrupper for at give kroppen mulighed for at reparere og blive stærkere. Uden denne hvile bygger du ikke muskler om en uge eller over tid. Når du træner til at opbygge muskler, skal du bruge vægte, der er tunge nok til at få de sidste par gentagelser i et sæt på otte til 12 totalt føles næsten umulige at gøre med korrekt form. At udføre mere end et sæt øvelser for hver muskelgruppe kan hjælpe dig med at få lidt større muskelgevinster over tid, men det vil ikke gøre en forskel på en uge.
