Ømme muskler kan forekomme efter en anstrengende træning eller efter at du har brugt dem på nye måder. Men hvis du lider af kroniske ømme muskler, kan det være et tegn på, at der foregår noget andet i din krop. Calcium og magnesium er knyttet til knogler og muskler og regulerer deres sammentrækning og frigivelse. Hvis du har et konstant problem med ømme muskler, skal du kontakte din læge for at bestemme den bedste behandling.
Kalciumkrav
Calcium er et vigtigt mineral til sundheden i dine knogler, nervesystem og muskler. Calciumbehov falder ikke med alderen, selvom evnen til at absorbere calcium gør det, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. RDA er 1.000 milligram pr. Dag for mænd og kvinder i alderen 19-50 år, og mænd over 50. Det er 1.200 milligram for kvinder over 50. Kalkmangelstegn inkluderer smerter i ryg eller nakke, ømhed i knogler, tab af højde eller osteoporose. Dårlig appetit og muskelkrampe kan også indikere lav kalsium.
Magnesiumkrav
Magnesium er et andet mineral, der er vigtigt for knogler og muskelsundhed. Det fungerer sammen med calcium for at slappe af nerver og muskler. Magnesiummangel er undertiden karakteriseret ved forstoppelse, da magnesium slapper af tarmens muskler. Ømme muskler, hovedpine, uregelmæssig hjerteslag, PMS, kramper og hjertesygdomme er andre mulige symptomer på mangel, ifølge Office of Dietary Supplements. RDA for magnesium er 400 milligram for mænd 19 til 30 og 420 milligram for mænd 31 og derover. For kvinder er det 310 milligram pr. Dag mellem 19 og 30 år og 320 milligram efter 31.
Effekter på muskler
Calcium og magnesium spiller roller i muskelsundhed. Magnesium hjælper musklerne med at frigive, mens calcium hjælper dem med at trække sig sammen. Derfor er det så vigtigt at opnå en balance mellem de to mineraler. Hvis du ikke får nok magnesium, kan dine muskler muligvis krampe og krampe lettere. Biprodukter af stofskifte såsom mælkesyre bliver også sværere at skylle ud uden nok magnesium, hvilket kan føre til ømme muskler.
Overvejelser
Calcium og magnesium har brug for en fin balance i kroppen for at fungere korrekt. Suppler ikke den ene uden at tage den anden. Kathryn Fuchs, forfatter af brugervejledning til calcium og magnesium, bemærker, at mange kosttilskud indeholder et forhold på 2: 1 calcium til magnesium, når forholdet skal være mere 1: 1, så spørg din læge, før du begynder at supplere. Du lider muligvis af ømme muskler på grund af en anden mangel eller sygdom, så sørg for at tale med en sundhedsperson.
