Når du prøver at tabe sig, er det, du virkelig ønsker, at tabe fedt, mens du bibeholder din magre muskelmasse. Ketose opstår, når kroppen forbrænder fedt med en høj hastighed. At sænke dit kulhydratindtag får dig ind i fedtforbrændingszonen, men du behøver ikke nødvendigvis være i ketose for at nå dette mål.
ketose
Ketose betyder, at din krop forbrænder fedt i tilstrækkelig høje hastigheder, at du har en masse ketonlegemer, affaldsforbindelser, der produceres under forbrænding af fedt. Disse ketonlegemer kan også brændes for energi af din hjerne og de fleste af dine andre kropsceller. For at have ketonniveauer, der er høje nok til at være detekterbare, skal du holde dit kulhydratindtag lavere end 50 gram pr. Dag, ifølge FN's Food and Agriculture Organisation. Hvis du er i ketose, som kan verificeres ved hjælp af urin-ketonstrimler, kan du være 100 procent sikker på, at din krop er i fedtforbrændingsmetode.
Fedt forbrænding
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2005 i "Journal of the American Medical Association", sammenlignede forskere forskellige diætplaner og fandt, at folk kan miste fedt uden at være i ketose. Hvis dit kulhydratindtag er for højt, prioriterer din krop først at brænde disse kulhydrater. Du kan fremme fedtforbrænding ved at reducere dit kulhydratindtag, men du behøver ikke nødvendigvis at gå så lavt som krævet for at være i ketose. Begræns dine kulhydrater lidt for at hjælpe din krop lettere med at skifte til fedtforbrændingsfunktion.
Opret et kaloriunderskud
Du kan forbrænde fedt, selvom du ikke producerer ketoner, så længe du skaber et kaloriunderskud. Med andre ord, hvis du spiser lidt mindre, end din krop har brug for, skal din krop få energi fra et andet sted, f.eks. Fedtet i dine kærlighedshåndtag. For at forbrænde mere fedt, skal du skære ned på dine portioner, især af kulhydratrige fødevarer såsom slik, sodavand, brød, pasta, ris og kartofler. Vær dog rimelig med dit kalorieindtag. Hvis du begrænser dit kaloriindtag for dramatisk, kan din krop begynde at brænde muskler i stedet for fedt.
Spor dine målinger
Selv hvis din samlede kropsvægt er den samme på skalaen, kan du stadig brænde og miste fedt uden at være i ketose. Fordi 1 kg muskler tager mindre plads end 1 kg fedt, men vejer det samme på skalaen, skal du foretage dine målinger og se, hvordan dit tøj passer. Mål dit bryst, talje, hofter, lår og arme hvert par uger for at se om du mister fedt. Hvis der ikke sker noget, skal du se på dit fødeindtag for at se, om du kan reducere dine serveringsstørrelser eller indtagelse af kulhydrater lidt mere, indtil din krop begynder at forbrænde fedt.
