Udbuende diske, også kendt som herniatede diske, kan resultere i lændesmerter og udstrålende smerter til bagdel og ben. Ifølge Cleveland Clinic kan de fleste smerter, der er forbundet med en herniated disk, håndteres med hvile, fysioterapi og træning. Første evaluering af en medicinsk professionel vil bestemme det passende tidspunkt til at indlede et træningsprogram.
Armbøjninger
Hvis patienten har en svulmende skive i korsryggen, er det vigtigt at forbedre forlængelsen af rygsøjlen, da dette vil mindske ethvert tryk, den kan lægge på nerven. Patienten udfører press-ups ved at ligge på maven med armene i en push-up position og trykke brystet op fra gulvet. Hofterne og bækkenet forbliver i kontakt med gulvet, mens rygsøjlen strækkes op og væk fra gulvet. Øverst på forlængelsen pauser patienten kort og vender derefter tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages 10 gange, tre gange om dagen.
Twisting Stretch
Det er vigtigt for patienten at opretholde fleksibilitet i korsryggen for at forhindre yderligere skader. Patienten ligger på ryggen med bøjede knæ og presset sammen. Ved hjælp af mavemusklerne til støtte og kontrol tillader patienten langsomt knæene at falde til højre for et antal på 10. Øvelsen gentages til venstre for et antal på 10. Den snoede strækning skal gentages tre gange om dagen.
Bridging
For at forhindre yderligere skader er det vigtigt, at patienten forbedrer styrken af lænden og magemusklerne, der understøtter rygsøjlen. Den brodannende øvelse vil styrke musklerne i korsryggen, hofterne og underlivet. Patienten udfører øvelsen ved at ligge på ryggen med knæene bøjede, hoftebredde fra hinanden og fødderne flade på gulvet. Patienten løfter derefter sin bund op fra gulvet, indtil de opnår en lige linje fra skuldrene til knæene. Denne position holdes i en optælling af 10, inden den sænkes langsomt tilbage til gulvet. Gentag øvelsen 10 gange. Halsen skal holdes i en lige stilling, når du udfører denne øvelse.
Gåture
Den rytmiske bevægelse af gående opmuntrer til mobilitet i den nedre rygsøjle. Walking generelt vil hjælpe patienten med at opretholde eller forbedre det samlede fitnessniveau og kropsvægt. Ifølge Cleveland Clinic resulterer overvægt i øget pres på korsryggen, hvilket kan forværre smerter i korsryggen. Det foretrækkes, at patienten går udenfor på en plan overflade, såsom et spor, i 30 til 45 minutter dagligt.
