Hvis du har set den ikoniske Footloose-lagerscene og fundet dig selv fristet til at kaste på en hvid tank og bryde ind i vrede, lidenskabelige dansetræk, er du ikke alene. Med råd fra nogle professionelle dansere og den rigtige DVD kan du integrere dans i din regelmæssige træningsrutine derhjemme.
Sådan gør du dans træning derhjemme
Især for nybegynder kan gå i en danseklasse være skræmmende. Det er en udfordring at lære en ny rutine, men heldigvis er det et godt første skridt at slå et træk derhjemme, inden du rammer studiet. Du har ikke brug for meget udstyr, bare en nøje udvalgt video og positiv tankegang!
Et par meter plads er virkelig alt hvad du har brug for for at gennemføre en dansetræning derhjemme, siger Amanda Kloots, tidligere Broadway-danser og Radio City Rockette. I sin egen cardio-dans-træning, som du kan finde på hendes hjemmeside, bruger Kloots lidt udstyr, der instruerer seeren om at fokusere på fornemmelsen af kroppen, når du bevæger dig op, ned og fra side til side. Afhængig af dit valgte dansetræning kan det dog kræve en måttemasse eller lette håndvægte.
Når du vælger en video, siger Sassy Gregson-Williams, ballerina og grundlægger af træningsstudio og app Naturally Sassy, at vælge klogt. Mange dansetræning kræver præcis tilpasning og teknik, hvilket kan være udfordrende at replikere derhjemme, siger hun. Læs nogle anmeldelser online, og vælg et program, der leder dig gennem hver af dansestillingene og cardioøvelserne.
Til sidst er dit tankesæt nøglen til en vellykket hjemmedans-træning. At koordinere trin, rytme, kropsbevægelse, alt sammen mens man prøver at løsne, er en udfordring for enhver, ikke kun nye dansere. Men din form og forståelse af rutinerne forbedres kun hver gang du træner, siger Kloots. Bliv ikke fanget af detaljerne.
"Du behøver ikke være perfekt til enhver træning, når du starter, " siger Kloots. "Faktisk er det godt at være dårlig til en træning i starten, for så har du et mål at arbejde mod. Du ser dig selv blive bedre og vokse! Hvor inspirerende er det?"
Når du træner derhjemme og gradvist vokser dig mere komfortabel i dine nye dansesko, skal du overveje at studere til et rigtigt studie. Ifølge Gregson-Williams er der intet som den gruppe og en endorfin-stormløb i en gruppeklasse.
"Dans kan helt ændre, hvordan vi føler og vores tankegang, vi kan føle os lettere, friere og have mere klarhed, " siger Gregson-Williams. "Når vi træner sammen, kan følelsen af, at endorfiner frigives, parret med fællesskab og forbindelse, løfte dit humør endnu højere."
De bedste dansevideoer for begyndere
Ligesom du muligvis foretrækker forskellige musikgenrer, er der forskellige former for dans at vælge imellem. Hip-hop, Zumba, magedans, ballet / barre og endda specielle former for dans er stilarter, der helt sikkert får din puls til at stødte.
Bedste Hip-Hop-dansevideoer
Dance Off the Inches med Jennifer Galardi: Dette sæt inkluderer tre videoer, oprettet til dansere på alle niveauer. Tilgængelig på Amazon og har hver video flere hip-hop-rutiner, der indeholder fedtforbrændende cardio- og kerneskulpturøvelser. Plus, du behøver kun at vide, hvordan man gør 10 træk, hvilket Galardi demonstrerer i videoen.
Amazon; Pris: $ 9, 95
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Hvem ønsker ikke at bryde ind i dans efter at have set en Step Up-film? Professionelle dansere Misha Gabriel og Micki Duran kan få det til at ske! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn er baseret på filmen Step Up Revolution, der lærer dig bevægelser og rutiner direkte fra filmen. Parret guider dig gennem hvert trin og lover, at du vil være åndedræt ved udgangen.
Google Play; Pris: $ 9.99
Bedste Zumba & Latin Dance Videoer
Zumba 101: Zumba krediteres med at popularisere dansefitnessrevolutionen. Zumba er en colombiansk-inspireret dansestil og består af fire kernerytmer, og Zumba 101 DVD er den perfekte mulighed for begyndere. Anført af skaberen af Zumba, Beto Perez, denne video indeholder to 30-minutters træning og lærer dig de fire væsentlige træk fra Zumba: cumbia, salsa, merengue og reggaeton.
Amazon; Pris: $ 7, 98
Baila! Latin Dance: Ideel til begyndere og seniorer, Baila! er et Latin-dansinspireret program med lav effekt. Den to-timers DVD består af fem dansekurser (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble og samba), plus fem bonusinstruktionsvideoer, der fører dig gennem hvert trin trin for trin.
Amazon; Pris: $ 17.99
Bedste bukedansvideoer
The Goddess Workout: Dette er en indledende mave-dansevideo, ledet af instruktøren Dolphina, der har lært berømtheder som Heather Locklear og Rebecca Romijn. Dolphina bryder træningen i sektioner, der understreger forskellige dele af kroppen. Magedans kan være udfordrende at mestre, men instruktionstakten letter dig i tingene. Og troet på arten af den begyndende magedans, vil du i sidste ende begynde at lægge mærke til muskler, som du aldrig har forstået, at du havde.
Amazon; Pris: $ 11.72
Belly Dance 101: Amiras Belly Dance 101 DVD er en af de mest populære og unikke magedansguider på markedet. Med en næsten perfekt Amazon-klassificering lærer dette program mere end 30 isolerede kropsbevægelser, der omhyggeligt beskriver og demonstrerer hver svaje og ryster. Amira har bestemt sin egen unikke stil, der blander Mellemøstlig og Flamenco dans og låner elementer af flow og nåde fra yoga.
Amazon; Pris: $ 13.89
Bedste Barre & Balletvideoer
New York City Ballet Workout: Hvis du nogensinde har set danserne af New York City Ballet, kan du antage, at firmaets trænings-DVD er en udfordring. Det fokuserer på styrke, præcision og teknik for forskellige balletstillinger. Selvom du muligvis ikke er i stand til at udføre alle bevægelser med det samme, viser instruktørerne dig, hvordan du ændrer hver enkelt til dit kondition. Videoen lærer 21 forskellige øvelser og giver dig mulighed for at vælge mellem klassiske og moderne lydspor.
Amazon; Pris: $ 52.22
Barre Fitness: Barre-træning er balletinspireret, men er struktureret i mere af en klassisk træningstil. Klassen er opdelt i ballet-stiløvelser, afsluttet i en rækkefølge af sæt og reps, snarere end som en danserutine. Bare Fitness med Jessica Smith tilbyder tre 20-minutters træning: cardio ballet, barre burn og floor barre. Du har ikke brug for noget udstyr til cardio-træningen, men du vil måske have en let håndvægt og måtte til de to andre.
Amazon; Pris: $ 14.98
Bedste Hula Dance Video
Hula-træning for begyndere: Denne dansevideo nedbryder Hawaiis historiedans-tradition i lette og forståelige trin, mens du kombinerer hula- og cardioøvelser for at øge din hjerterytme og forbrænde kalorier. Kili, instruktøren, forenkler hver bevægelse for at sikre, at du aktiverer din kerne korrekt med hver hoftesving.
Amazon; Pris: $ 9, 98
Bedste 10-minutters dansetræningsvideo
10-minutters løsning: Dance Off Belly Fat: I overensstemmelse med dens titel fokuserer denne DVD på fem 10-minutters træningspladser på din abs. Med stilarter fra aerob til latin til ballet tilbyder dvd'en noget for enhver smag. Hvis du virkelig er bundet til tiden, skal du vælge kun en træning. Men når du har mere tilgængelighed, kan du sprænge dem alle sammen i en session. Hvis du ikke kan lide ordren eller vil springe over en eller to træningspunkter, kan du bruge DVD-menuen til at oprette en tilpasset afspilningsliste.
Amazon; Pris: $ 8.22
