Ingen speciel træningsmaskine eller fad-diæt brænder effektivt fedtklumper i kroppen. For at befri din krop for overskydende fedt, er du nødt til at skabe et kaloriunderskud gennem ændringer i din diæt og motion. Hvis du vælger en fornuftig, sund plan, der passer til din livsstil, er det mere sandsynligt, at du holder dig med din vægttabindsats. Forbrænding af kalorier er ikke målrettet mod dine fedtklumper, fordi pletreduktion er umulig. Men det erstatter dit fedt gradvist med mager kropsmasse. Hvis du er bekymret, skal du tale med en træner om at skræddersy et fitness- og diætregime til dine mål.
Trin 1
Skær kalorier ved at springe dessert over, snacks på friske grøntsager i stedet for chips og drikke almindeligt vand i stedet for soda, juice og aromatiseret vand. Hvis du opretter et kaloriunderskud på 500 om dagen, kan du miste ca. 1 pund kropsfedt om ugen.
Trin 2
Spis let tilberedte hele fødevarer såsom bladgrøntsager, frugt, grøntsager, bælgplanter, linser og usødede hele korn. Disse fylder dig med fiber og giver vigtige næringsstoffer uden at tilsætte kalorier fra mættet fedt, transfedt og raffineret sukker. Udskift stegning med grill, stege og dampe. Krydre retter med bouillon, krydderier og urter i stedet for smør, fløde og smult.
Trin 3
Træne kraftigt i mindst en time om dagen. Spider din hjerterytme med cardio-intervaller, hoppe-jacks, hurtig dans, løb, spring over reb, vandreture, klatring af trapper, power yoga eller race-walking. Intense cardio-træning forbrænder mindst 500 kalorier i timen for at hjælpe med at skabe et dybere kaloriunderskud.
Trin 4
Byg muskler med modstandsøvelser inklusive pushups, lunges, squats og pullups. Disse tilføjer muskelmasse til din kropssammensætning. Din krop forbrænder flere kalorier for at understøtte det tættere væv, hvilket øger din hvilemetabolisme.
Tip
Spis flere små måltider eller snacks i løbet af dagen for at regulere dit blodsukkerniveau og hold energi.
