Brystfedt kan være lige så problematisk som ekstra fedt andre steder i kroppen. Hvis du bærer overvægt i dine bryster, kan du blive udsat for rygsmerter og for tidlig sagging. Mens kosmetisk kirurgi er en mulighed, er det dyrt og kræver restitutionstid. Ved at inkorporere fedtforbrændende aktiviteter og styrketræning i din daglige rutine mister du kropsfedt, inklusive ekstra brystfedt.
Dumbbell Bench Press
Hantelbænkpresser er en simpel øvelse, der hjælper med at tone dine brystmuskler op. Få et par håndvægte, og læg dig på en bænk, og hold din korsryggen godt plantet på bænken. Grib en håndvægt i hver hånd, og stræk armene ud over dit bryst helt med enderne af håndvægterne rører. Sænk armene ud til siden, bøj albuerne, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen. Lav tre sæt med 20 gentagelser mindst to til tre gange om ugen på alternative dage.
Dumbbell Incline Press
Hældepressen arbejder dine øvre brystmuskler. Med en håndvægt i hver hånd skal du ligge på en hældningsbænk. Udvid armene over din krop med enderne af håndvægte, der berører hinanden. Sænk langsomt håndvægterne, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen. Lav tre sæt med 20 gentagelser mindst to til tre gange om ugen.
Armbøjninger
Den klassiske push-up-øvelse fungerer alle dine brystmuskler. Lig med ansigtet ned og flyt din kropsvægt på dine hænder og tæer. Skub din krop væk fra gulvet og hold din rygsøjle på linje. Sænk din krop ved at bøje dine arme, mens du bevarer kontrol over din vægt. Dyp så lavt som du komfortabelt kan, og skub derefter op til startpositionen. Lav tre sæt med 20 gentagelser mindst to til tre gange om ugen.
Hjerteaktivitet
Den bedste måde at forbrænde brystfedt er at udføre kardiovaskulær træning. Træning, der inkluderer aktiviteter som jogging, hoppetau og dans, kan få dine bryster til at hoppe for meget, hvilket kan føre til smerter eller ubehag. Men svømning, elliptisk træning, roing og langrend er mere blide over for dine bryster, og det er nogle af de bedste kardioaktiviteter til at sprænge fedt. Formålet er at gennemføre fire til seks sessioner med cardio hver uge i mindst 45 minutter pr. Session.
