Fodbold er en intens sport, der kræver atleter at være aktive i 90 minutter, der dækker afstande op til 7 mil, mens de spiller på banen, ifølge Dr. Howard Liebeskind, det amerikanske fodboldholds podiatrist. For at forblive fit nok til at udføre denne udfordrende opgave har mange fodboldhold specialiserede fitnessprogrammer, der fokuserer på at styrke og konditionere de muskelgrupper, der oftest bruges i fodbold. En nylig rapport fra Center for Forskning, Uddannelse, Innovation og Intervention i Sport demonstrerede, at ungdomsfodboldatleter under forårsperioden opretholder skader med en sats på 7, 2 procent, hvoraf 79 procent involverer underbenene, 23 procent, der var specifikke for låret. En lignende undersøgelse med fokus på professionelle spillere udført ved Institut for Medicinsk og Sundhedsvidenskab fandt, at 92 procent af alle muskelskader var til muskelgrupper i ben og underben med en hastighed på 37 procent for hamstrings, 23 procent for adduktorer, 19 procent for quadriceps og 13 procent kalvemuskler.
Arm
Armmuskulatur er en vigtig del af en fodboldspilleres samlede styrke. Udviklede biceps, triceps og skuldre vil hjælpe med at øge en spillers status, som er nyttigt, når man afskærmer bolden. Disse muskler fungerer for at balancere en spiller, når de hopper, leder en bold og løber. Med undtagelse af målmanden er spillerne ikke i stand til at bruge deres hænder til at lege med bolden, medmindre de foretager et indkast efter at en bold rejser uden for grænserne. Udviklede armmuskler tillader spillerne at være i stand til at gennemføre et kraftfuldt og præcist indkast, som kan være et værdifuldt aktiv til at skabe målscoringsmuligheder, når du er inden for 20 meter fra mållinjen.
Core
Kernemusklerne består af området fra under brystet til starten af bækkenområdet. Som muskelgruppen antyder er kernemusklerne den primære støtte i kroppen og inkluderer musklerne i maven og ryggen. Ved at udvikle dette område kan spillerne forbedre deres balance og generelle udholdenhed. Derudover demonstrerede en undersøgelse, der blev udført på University of Delaware, at udviklingen af kernestabilitet mindsker antallet af ryg- og nedre ekstremitetsskader.
Lår
Lårens muskler inkluderer tre muskelgrupper: anterior, posterior og adductors. Det mest bemærkelsesværdige af disse muskelgrupper er de forreste muskler, der består af de fire muskler, der udgør quadriceps og de bageste muskler, der indeholder hamstring. Disse muskler er kroppens kraftcenter og giver korte energiudbrud, så spillerne kan sprint eller opretholde en jævn jog, mens de spiller. At udvikle disse muskler vil gøre en spiller hurtigere og give mere kraft til at sparke.
Ben
Anatomisk er benmusklerne de muskler, der går fra under knæet til ankelen. Denne muskelgruppe understøtter de vitale knæ- og ankelled og giver fodboldspillere mulighed for at sprint, skære hurtigt og kontrollere fodens muskler. Mave-cnemius eller lægemuskelen er den mest fremtrædende muskel i underbenet. De to hoveder på denne muskel sammenføjes for at danne en fastgørelse til hælen, almindeligvis kendt som akillessenen, og er et almindeligt skadested. Det er vigtigt for spillerne at udvikle denne muskelgruppe for at afbalancere lårets kraftige muskler.
