I 2007 udgav Dr. Alwin C. Lewis "Hvorfor vægt omkring?", En bog, der opfordrer læserne til at følge den fem-bid diet for vægttab. Ligesom mange gale dieter lover denne plan hurtige vægttabsresultater, men programmet har sin andel af mangler. At lære både fordele og ulemper ved denne plan kan hjælpe dig med at beslutte, om det er værd at bruge din tid og penge.
principper
Fem-bid-programmet råder diætister til at springe morgenmad over, tage fem bid af mad til frokost og tage fem bid af noget til middag. Du kan drikke en ubegrænset mængde kalorifri drikke, og du bør tage en daglig multivitamin og inkludere noget protein i din diæt. Ifølge Dr. Lewis stopper du med at føle dig sulten efter tre dage på kosten, fordi din krop lærer at føle sig fuld på denne mindre mængde mad.
Fordele
I sin kerne handler den fembid-diæt om at udøve portionskontrol for at begrænse dit kaloriindtag. Dette er en gennemprøvet strategi for at tabe sig og er det grundlæggende princip bag mange vellykkede diætplaner. Programmet giver dig også mulighed for at vælge at spise enhver mad, du ønsker, hvilket kan hjælpe med at forhindre følelser af berøvelse, som så ofte får folk til at stoppe med deres diæter.
Ulemper
En af de største mangler ved fembid-diet er, at det ikke er en diæt, du kan følge på lang sigt, og den er heller ikke designet til at være det; Når du først har nået dit vægtmål, tilrådes du at genoptage dine normale spisevaner. Som med andre crashdiæter, vil du få tilbage enhver tabt vægt, når du holder op med at følge programmet, rapporterer University of Colorado i Boulder. Med kun 10 madbid om dagen, bliver du også hårdt presset til at indtage de mange næringsstoffer, som din krop har brug for. Faktisk kan dietter med meget lavt kalorieindhold som denne til sidst forårsage ernæringsmæssige mangler, der fører til anæmi, knogletab, nedsat kognitiv funktion, lav energi og andre alvorlige tilstande, ifølge Columbia University. Mens dietten ordinerer en daglig multivitamin, bør vitamintilskud bruges til at udfylde lejlighedsvise ernæringshuller, ikke gøre op for en diæt, der er blottet for essentielle næringsstoffer.
Konklusion
Hvis du ser alvorligt med at tabe dig, er det usandsynligt, at en fad-kost som den fem-bidte diæt giver dig de langsigtede resultater, du leder efter. Selv hvis du formår at følge planen længe nok til at tabe sig, får du den tilbage, når du vender tilbage til dine gamle spisevaner. I stedet kan du låne programmets strategi til portionskontrol ved at give dig selv små mængder af dine foretrukne fødevarer, mens du er afhængig af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn til størstedelen af dine kalorier. At finde en kalorifattig diæt, som du kan opretholde på lang sigt, er nøglen til et vellykket vægttab.
