Diæter til erstatning af måltider hævder at hjælpe dig med at kaste overskydende pund ved at reducere dit daglige kaloriindtag. Mens nogle måltidserstatningsfoder kan hjælpe dig med at tabe sig, oprettes ikke alle lige. Hvis du prøver at slippe af med overskydende pund, er det en effektiv måde at nå dine mål at reducere, hvor mange kalorier du forbruger og øge, hvor mange kalorier du forbrænder. Udskiftning af en eller to måltider om dagen med havre og protein er en måde at reducere dit samlede kaloriforbrug, men du skal have alle oplysningerne, før du bruger det som din vægttabsplan.
Udskiftning af måltider
Med en diæt til udskiftning af måltider erstatter du en eller to af dine regelmæssige måltider med produkter, der har lavere kalorier. I de fleste tilfælde ville du erstatte morgenmad, frokost eller begge dele og derefter spise et sundt og afbalanceret aftenmåltid. De fleste måltidserstatningsprodukter kommer i form af ryster, barer, drinks og cookies. Den gennemsnitlige diætplan til udskiftning af måltider begrænser dit kaloriforbrug til mellem 800 og 1.000 om dagen. Du kan designe din egen måltidserstatningsplan ved hjælp af kalorifattige og næringsrige fødevarer i stedet for dine regelmæssige måltider, men altid tale med din læge, før du starter denne type diætplan for at være sikker på, at det er sikkert for dig.
Havre
Havre har mange fibre og har meget fedt og kalorier. Ifølge Harvard School of Public Health er fiber en del af et kulhydrat, der ikke kan fordøjes. Fiber kan forbedre dit helbred ved at reducere din risiko for type 2-diabetes, hjertesygdom og forstoppelse. Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", kunne et øget indtag af kornfiber hjælpe med til vægttab. Udskiftning af en eller to måltider med en skål havregryn med høj fiber kan hjælpe med at øge dit indtag af fiber, samtidig med at det potentielt reducerer dit kaloriindtag.
Protein
Protein findes i animalsk mad - som kød, mælk og ost - samt visse bælgfrugter, såsom bønner og nødder. Protein kan være en fordel ved at hjælpe dig med at tabe sig, fordi det bevæger sig langs dit fordøjelsessystem langsommere, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fuld i længere perioder. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i "New England Journal of Medicine" fandt, at øget proteinindtag hjælper med det første vægttab, skønt det er almindeligt at genvinde efter et år. Udskiftning af en eller to måltider med visse proteinfødevarer kan hjælpe dig med at reducere dit kalori- og fedtindtag. Bønner og linser er lavere i fedt og kalorier end oksekød eller svinekød. Føj protein til dine havre for at maksimere dit potentielle vægttab og for at erstatte dine regelmæssige måltider. Rør jordnødder eller mandelsmør i din havregryn, eller drys det med hakkede nødder for at øge proteinindholdet.
Overvejelser
Spørg din læge, om en protein- og havre-erstatningsplan er sikker for dig, inden du begynder at udskifte måltider. Mange diæter til udskiftning af måltider begrænser dit indtag af visse fødevarer ved at begrænse dig til et specifikt antal kalorier. Dette kan resultere i næringsstofmangel. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Ernæringsjournal", bemærker, at nogle måltidserstatningsplaner er næringstætte og effektive måder at tabe sig på. Når du opretter din egen måltid-erstatningsplan, kan du dog gå glip af vigtige næringsstoffer. Hvis du kun spiser havre og protein til en eller to måltider, spiser du sandsynligvis ikke tilstrækkelige mængder frugt, grøntsager og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, hvilket efterlader dig mangel på C-vitamin, kalium og calcium.
