Tip
Selvom du ikke kan pletreducere underarmen, kan toningsøvelser og et kaloriunderskud hjælpe.
Mærk forbrændingen
Forøg din kardiovaskulære aktivitet for at øge dit kaloriforbrug for at tabe sig. Dine arme kvirrer, fordi de indeholder mere fedt end muskler, så du er nødt til at vende det - faldende fedt og stigende muskel. Selvom pletreduktion af fedt ikke er muligt, vil regelmæssige cardio-træning hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt i hele din krop.
Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. At øge din kardiovaskulære aktivitet i kombination med en afbalanceret diæt kan hjælpe med at skabe det kaloriunderskud, der er nødvendigt for fedttab. Formålet med et sundt vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge pr. Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse.
Curl It Up
Arbejd dine biceps og tone dine kanoner med håndvægte krøller.
SÅDAN GØR DU DET: Hold en håndvægt i hver hånd, armene ved dine sider og håndflader vendt fremad. Bøj dine albuer, krøl vægtene op mod dine skuldre. Sænk vægten, og gentag; sigte mod to til tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Udfør håndvægtkrøller med tommelfingrene peget mod loftet og med håndfladerne vendt mod jorden for at målrette forskellige områder af din biceps-muskler.
Prøv nogle tilbageslag
Lav triceps-forlængelser - også kaldet kickbacks - for at tone bagsiden af dine arme.
SÅDAN GØR DU DET: Med en håndvægt i hver hånd skal du placere dine hænder over dit hoved med dine håndflader mod hinanden og vægtene rører sammen. Hold albuerne tæt på siden af dit hoved, når du sænker vægtene bag dit hoved. Udfør to eller tre sæt med 12 til 15 gentagelser hver.
Hit bænken
Brug din kropsvægt til at tone dine triceps med bænkesænder.
SÅDAN GER DU DET: Sæt dig på en bænk, og læg dine hænder på hver side af dine hofter. Stræk benene ud foran dig, og scoot fremad, så din bund ikke længere er på bænken. Ret dine arme ud for at skubbe din krop op, og bøj derefter albuerne for at sænke kroppen ned. Stop, når dine skuldre ikke er lavere end albuerne, og tryk derefter op igen. Udfør to eller tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Sørg for at holde dine vægte behageligt. Du skal aldrig have et dødsgreb på dine håndvægte; I stedet skal du holde dem let i dine hænder.
