Umiddelbart efter fødslen mister de fleste kvinder ca. 10 pund af deres graviditetsvægt, ifølge MayoClinic.com. Når de forlader hospitalet, er det imidlertid mange, der er overraskede over, at de stadig ser omkring seks måneder gravid ud. Mens maven til sidst krymper, kan du tage flere forholdsregler for at fremskynde processen med at reducere hævelsen i din mave efter graviditet.
Trin 1
Amme din baby. Når du ammer, frigiver din krop et kemikalie kaldet oxytocin. Frigivelsen af oxytocin øger sammentrækninger i livmoderen, hvilket kan fremskynde processen med at skrumpe dit underliv. Når livmoderen vender tilbage til sin normale størrelse, vil din mave også krympe. Selv hvis du ammer, kan dette tage op til seks uger.
Trin 2
Gå af din mave. Den amerikanske fødselslæge- og gynækologekongres anbefaler at gå som en god øvelse efter fødslen. Det er generelt let at gå på ledene og kræver ikke specialudstyr. Bare tag nogle behagelige sko på, sæt din baby i klapvognen og gå udenfor. Start langsomt, med en kort gåtur hver dag i flere dage. Forøg over tid såvel afstand som dit tempo.
Trin 3
Træ dine mavemuskler. Graviditet foreslår i dag, at man begynder med bækkenhældninger. For at udføre disse, skal du ligge på ryggen og trykke korsryggen ned i gulvet. Hold et par tællinger, og slip derefter.
ACOG foreslår hælglider som en anden lavspændt maveøvelse, især hvis du er kommet dig efter et kejsersnit. Lig på en træningsmåtte på gulvet, og skub derefter langsomt den ene hæl op mod din krop, så dit knæ peger mod loftet. Skub tilbage til startpositionen, skift derefter sider. Udfør flere gentagelser af hver øvelse et par gange om dagen for at skrumpe din fødselsmaven.
Trin 4
Deltag i en træningskurs efter fødslen. Nogle klasser giver dig endda mulighed for at bringe din baby med. Instruktørerne forstår fødslen og kan guide dig gennem en træning, der passer til dig.
Ting, du har brug for
-
Gåsko
Klapvogn
Træningsmåtte
Tip
Hold din træning lav påvirkning. Laxbånd kan gøre dig mere udsat for skader i flere uger eller mere efter din levering.
Varm op og afkøling før og efter hver træningssession for at hjælpe med at forhindre skader.
Advarsel
Spørg din læge, inden du starter et træningsprogram efter graviditet, især hvis du havde en kompliceret graviditet eller kejsersnit.
Vær på vagt over for produkter såsom mavebånd, som producenterne siger, vil hjælpe med at krympe maven hurtigere efter fødslen. Der er kun få videnskabelige beviser for at sikkerhedskopiere dem.
