Trin 1
Spis tungere fødevarer såsom kage ved frokosttid, midt på dagen, så tag en let middag, foreslår Dr. Gabe Mirkin, en praktiserende læge, vært for radio talkshow og forfatter af bogen "The Healthy Heart Miracle." Spise tunge måltider sent på dagen kan få dig til at gå i vægt, fordi din krop ikke har tid tilbage på dagen til at forbrænde kalorierne, siger Mirkin.
Trin 2
Spis masser af friske frugter og grøntsager, som har en lav energitæthed, hvilket betyder, at de har få kalorier, men får dig til at føle dig længere, siger MayoClinic.com. At indlemme masser af frugt og grønsager i din diæt vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier, mens du stadig føler dig tilfreds efter måltiderne.
Trin 3
Spis kage i moderate mængder efter et måltid, ikke i stedet for et måltid, rådgiver vægttabsekspert Deirdra Price, forfatter af bogen "Healing of the Hungry Self." Pris definerer et moderat beløb som hvad du end kan passe i håndfladen.
Trin 4
Se dit kaloriindtag, og før en maddagbog. Ifølge Calorie Control Council har det at tabe sig mindre at gøre med, hvilken slags fødevarer du spiser, og mere at gøre med antallet af kalorier, du spiser. Sammenlign dit daglige kaloriindtag, og prøv at holde det på omkring 1.400 til 2.000 kalorier om dagen.
Trin 5
Erstat ingredienser med lavt fedtindhold eller sødestoffer med lavt kalorieindhold i kagen og andre fødevarer, du spiser. Ifølge Dr. George Blackburn kan det at skære kun 100 kalorier om dagen gennem små substitutioner gøre en forskel. '' De 100 kalorier tilsætter 10 kilo om året. Små ændringer i kaloriindtagelse kan resultere i små, men meningsfulde sundere vægte, ”siger Blackburn.
Trin 6
Træ jævnligt for at forbrænde kalorier, tabe sig og holde det væk. I henhold til retningslinjer udviklet af American College of Sports Medicine og American Heart Association skal du gennemføre 60 til 90 minutter moderat intens fysisk aktivitet fem dage om ugen for at tabe dig eller opretholde vægttab. "Fysisk aktivitet med moderat intensitet betyder, at du arbejder hårdt nok for at hæve din hjerterytme og bryde en sved, men alligevel stadig være i stand til at føre en samtale, " rådgiver American College of Sports Medicine.
Trin 7
Deltag i fysiske aktiviteter, som du nyder, så træning ikke føles som en opgave. Gå cykling, svømning, jogging eller leg tennis eller andre sportsgrene. Inddrag familie eller venner i din træningsrutine for at gøre oplevelsen sjovere.
Tip
Du behøver ikke at træne i 60 til 90 minutter i en blok, rådgiver American College of Sports Medicine. Hvis det fungerer bedre med din tidsplan, kan du sprede fysisk aktivitet i mindre perioder i løbet af dagen.
Advarsel
Må ikke overspises eller overspises, når det kommer til kage. Forkæl dig med din trang uden at gå over bord.
