Det er ikke unormalt at føle sig lidt slidt efter at have afsluttet en cardio-træning. Når alt kommer til alt har du lige slået 30 til 60 minutter (mere hvis du laver intens træning) hjertebankende bevægelse, der kræver, at dine muskler, knogler og sind forbliver fokuseret og engagerede hele tiden. Det, du ikke skal føle, er udmattet, helt drænet eller klar til bare at krybe i sengen og gå i dvale. Hvis du føler dig for træt efter en cardiosvedtession, er det et godt tegn, at dit for-spil har brug for ekstra opmærksomhed.
Se på alt, hvad du laver, inden du snører dine sko. Chancerne er, at der er plads til forbedringer, der hurtigt viser sig i din tilstand efter træning.
Hvad spiser du?
Du bør ikke starte en træning på en helt fuld mave, og heller ikke træne på tom mave. Du kan opnå det glade medium ved at spise en let snack en eller to timer før din træning starter. Dette kræver muligvis lidt planlægning; men hvis du har en app til sporing af din træning, har du helt sikkert en app til at minde dig om at spise!
Denne snack inden for træning skal omfatte en parring af let fordøjet protein og en hurtigt brændende kulhydrat, ligesom en yoghurt, smoothie, valleproteinshake med friske bær eller æbleskiver og strengost. Du ønsker ikke noget med for meget sukker, da det brænder hurtigt og efterlader dig slidt, inden træningen er slut.
Du har også brug for en snack efter træningen, som vil hjælpe dig med at give dig energi igen. Se på en sammensat carb plus proteinkombination, såsom banan og cottage cheese, nødder og et æble, hummus og gulerødder, hel0-kornt skål med jordnøddesmør eller en rystet protein med lavt sukker.
Hvad drikker du?
Vand, vand, vand, vand, vand… får du idéen? Bliv hydreret med vand hele dagen, ikke bare i tide til din træning eller kun under din træning. Ved at drikke masser af vand hele dagen kan du forhindre og reducere muskeltræthed. Hvis du er færdig med en træning, der er dehydreret, arbejder din krop overtid for at bekæmpe disse symptomer i stedet for at give dig mulighed for at føle energien briste fra træningen.
En generel tommelfingerregel er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces. En person på 150 pund har brug for ca. 75 ounces (lidt mindre end 9, 5 kopper) vand hver dag. Det går lidt op under fysisk anstrengelse. Det amerikanske træningsråd anbefaler otte ounces vand cirka 30 minutter før din træning og syv til ti ounces hvert 10 til 20 minutter i løbet af.
Hvordan sov du i går aftes?
Ved du, hvordan en dårlig søvnnat giver dig mulighed for at trække dig selv i arbejde og næppe forblive fokuseret gennem møder? Du har det ikke meget bedre, når du kommer til gymnastiksalen. Søvn spiller en vigtig rolle i ydeevnen under træningen, samt hvordan du rebound efter træningen. jeg
Hvis du virkelig føler dig udmattet efter cardio, skal du planlægge en tidligere sengetid og sigte mod 7 til 8 timers anbefalet søvn af National Institute of Health. Især hvis du er ude med at træne, beskattes din krop mere, end den er vant til og har brug for masser af tid til at komme sig, hvile og genopbygge.
Kan du pacere dig selv?
Løb, gang, svømning eller udførelse af anden cardio-træning i et planlagt, tempereret tempo vil hjælpe dig med at maksimere din energiudbytte under træningen og efterlade dig mindre drænet bagefter. Det er en gennemprøvet teknik for maratonløbere, der kan spare dig for en masse unødvendige lur. Der findes en masse apps til at administrere alt dette for dig, som C25K, MapMyRun, RunKeeper.
