For en effektiv træning med lav effekt kan du ikke gå galt med at gå eller bruge en motionscykel. Begge aktiviteter hjælper dig med at opretholde en sund vægt og forbedre dit hjerte-kar-sundhed. Med en motionscykel derhjemme eller ved at gå, kan du træne når som helst. Hver giver dig mulighed for at bremse tempoet eller øge intensiteten efter behov. Når du beslutter, hvilken aktivitet du skal gøre, skal du vælge den, der holder dig udfordret og motiveret.
Feeling the Burn
Forskellen mellem at bruge en motionscykel og gåtur ligger i kaloriforbrænding. Når du træner med moderat anstrengelse på en stationær cykel, vil en person på 155 pund forbrænde ca. 596 kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publication. Hvis du deltager i den samme mængde træningstid mens du går, vil du kun forbrænde 298 kalorier. Hvis din livsstil er hektisk, er forskellen betydelig. Når du cykler, får du den maksimale mængde kaloriforbrænding i din tid.
Opbygning af en stærkere krop
En anden vigtig forskel involverer den indflydelse, hver øvelse har på din krop. Når du går, udøver du en vægtbærende aktivitet. Lastbærende aktiviteter bygger stærkere knogler, hvilket kan hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle osteoporose, en sygdom, der får dine knogler til at blive tyndere og mindre tæt. Når du bruger en motionscykel, lægger du ikke vægt på dine ben. Du bruger bestemt dine muskler, men du understøtter ikke din vægt fysisk. Selvom dette muligvis ikke hjælper dig med at forhindre osteoporose, kan det beskytte dine knæ, når du bruger en liggende motionscykel.
Gå mod bedre helbred
En ulempe ved at gå er klima. Hvis du bor i et område med variabelt vejr, kan det være svært for dig at komme ud og gå så ofte som du skal. At gå i teorien koster ikke dig noget, men du vil måske investere i udendørs udstyr i god kvalitet for at øge dit komfortniveau. Du bliver også nødt til at købe nye vandresko lejlighedsvis. Fordelen ved at gå er at bruge tid udendørs. Du kan gå stier med naturskøn udsigt eller tur i centrum. Du har mange muligheder for at tilføje variation til din træning.
Cykling uden kedsomhed
Mens klima er en ulempe ved at gå, er det ikke en faktor for motionscyklen. Uanset hvad vejret er ude, kan du stadig træne. Omkostningerne er din første investering i udstyr. Derefter er det næsten gratis. Ulempen er imidlertid ensformigheden. Uden variation kan du muligvis synes, at cykling er kedelig, især hvis det er på samme sted hver dag. For at bekæmpe kedsomhed skal du placere din motionscykel foran tv'et, så du kan indhente dine foretrukne shows eller lytte til bøger på bånd, mens du cykler.
Træning med omhu
Før du begynder et kardiovaskulært træningsprogram, skal du kontakte din lægeudbyder. Hvis du er ny med at træne, skal du starte let og langsomt øge intensiteten med tiden. American College of Sports Medicine anbefaler 30 til 60 minutter træning med moderat intensitet, fem dage om ugen. Hvis du sparker et hak med kraftig cykling eller magtvandring, anbefales det 20 til 60 minutter, tre dage om ugen.
