For at lægge pund på den sunde måde, skal du øge dit kaloriindtag og udføre styrketræning. Du har muligvis prøvet et vægtforøgertilskud som en nem måde at øge kalorierne, men så fandt smagen mangel. Mange kosttilskud smager kridt og kunstigt, eller de indeholder tilsætningsstoffer og ekstra sukker, som du ikke har brug for. Ofte er de bedste og mest effektive kosttilskud dem, du fremstiller selv fra naturlige ingredienser. Hvis du når frem til en pakket version, skal du sørge for, at ingredienserne er af yderste kvalitet.
Vægt-vinde strategier
Vægtoptagere lover forbløffende vægtøgning, hvis du spiser deres produkter. Ofte er det ikke et produktkrav, der synes at være for godt til at være sandt, og det vil ikke give dig de resultater, du forventer.
Vægtøgning kræver arbejde - ofte lige så stor indsats som vægttab. Fra et diætperspektiv vil tilføjelse af 250 til 500 kalorier om dagen fra næringsrige fødevarer såsom umættet fedt, fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager og ekstra protein hjælpe dig med at sætte 1/2 til 1 pund om ugen. Gør disse ekstra kalorier til muskler ved styrketræning mindst to gange om ugen. Muskler er en sund tilføjelse til din krop - det hjælper med sportspræstation, større udholdenhed, funktionel styrke og dit udseende. Ekstra kalorier fra protein er især vigtige, når du prøver at tilføje muskler. Spis mindst 0, 6 til 0, 9 gram protein pr. Pund kropsvægt, og få det fra forskellige kilder, herunder kød, mejeri, fisk, fjerkræ, æg og soja.
Vægtforøgende fordele
Vægtoptagere er praktisk. De leverer kalorier i pulver eller form for form, som du kan bære med dig, og det kan være særlig nyttigt, hvis du har en jampacket tidsplan, der holder dig væk fra et køkken. Vægtforøgertilskud kan også hjælpe, hvis du ikke har appetitten til at indtage al den faste mad, der kræves for at øge dit kaloriindtag. Produkterne er lette at måle, og deres etiketter fortæller dig nøjagtigt, hvor mange kalorier, protein, kulhydrater og fedt de indeholder.
Vægtoptagere findes i alle mulige fristende smag, herunder chokolade, bær, graham cracker og cookies og fløde. Hvilke der smager bedst er ganske subjektivt. Hvis du for eksempel ikke kan lide jordbær, uanset hvor god nogen siger, at en jordbærvægtforøger smager, vil du sandsynligvis ikke lide det.
Smagstest for at finde din favorit
Du skal smage-test for at finde den bedste smagende vægtforøger til dig. Når du dog foretager en test, skal du vælge dem med de bedste ingredienser. Mange vægtforøgere indeholder en masse fyldstoffer, der ikke rigtig tilbyder de næringsstoffer, du har brug for for godt helbred. Vægtoptagere er stærkt forarbejdet, og selvom ernæringsmærket siger, at den indeholder mange tilsatte vitaminer, mineraler og protein, har næringsstofferne bare ikke den samme positive effekt på din krop, som de gør, når de kommer fra hele fødevarer.
Sukker eller kunstige sødestoffer bruges ofte i vægtforøgere til at maskere smagen af de forarbejdede ingredienser og eventuelle tilsatte kosttilskud. Når du tester ryster for smag, skal du kigge efter en, der ikke angiver sukker eller majs sirup som den første eller anden ingrediens. Næringsspecifikationer, som du gerne vil opsøge, er 10 til 20 gram protein pr. Portion, ca. 40 gram kulhydrater og ca. 6 gram fedt. Kontroller, at fedtet stort set er umættet, og at produktet ikke har nogen transfedt.
Mælkeproteiner, især valle og kasein, er blandt de bedste til at fremme muskelproteinsyntese, den proces, hvormed musklerne vokser efter en styrketræning, rapporterede en anmeldelse, der blev offentliggjort i en 2012-udgave af Journal of International Society of Sports Nutrition. Aminosyreleucinen er især kritisk ved muskelopbygning og findes i begge mælkeproteiner.
Glukose eller maltodextrin kan være former for kulhydrater, der findes i vægtforøgere designet til konsum efter en træning. Dette er hurtigtvirkende kulhydrater, der hjælper med at hæve insulin efter en træning. Dette gør din krop i stand til bedre at bruge leucin til at opbygge muskelvæv.
Forholdsregler vedrørende vægtøgere
Vægtoptagere er en hurtig måde at indtage ekstra kalorier og protein på, men du kan nemt få disse næringsstoffer fra hele fødevarer også. Nogle vægtforøgere kan indeholde ingredienser, som de hævder, vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Der mangler imidlertid substantielle beviser, der understøtter supplementskrav, og nogle kan endda være skadelige. Forbrugerrapporter offentliggjorde en anmeldelse i 2010, der advarede forbrugerne fra uregulerede kosttilskud, især dem, der er rettet mod bodybuildere, fordi nogle indeholder uopslåede steroider og receptpligtige lægemidler.
Hvis du bruger vægtforøgende produkter til at oste dine kalorier for at hjælpe dig med at få et par kilo, er det stadig godt at være forsigtig og købe produkter, der kun indeholder genkendelige næringsstoffer. Se også efter USP-mærket, når du køber en vægtforøger. Denne etiket angiver, at producenten har konsulteret US Pharmacopeia for at kontrollere kvaliteten og renheden af dets ingredienser. Etiketten "USDA Certified Organic" er en anden indikation af, at et produkts kvalitet er blevet evalueret. Det er mest sandsynligt, at du finder disse mærker på proteinpulvertilskud.
Ægte madvægtsvindere
En vægtforøger kan hjælpe dig med at tilføje kalorier og nogle gange ekstra protein, men du kan lige så let få det ekstra fra hele fødevarer, der smager naturligt og lækkert. Antag, at din butikskøbte vægtforøger giver 320 kalorier pr. Portion med 16 gram protein og 52 gram kulhydrater. En hjemmelavet shake lavet med en stor banan, en kop mælk, 6 ounces almindelig græsk yoghurt og 2 spsk jordnøddesmør smager som en ryste, indeholder helt naturlige og udtalelige ingredienser og tilbyder mere end dobbelt så meget protein og meget mere kalorier. Denne jordnøddesmør og banan ryste giver dig 560 kalorier med 34 gram protein og et lignende antal kulhydrater.
Tørmælkspulver, malet hørfrø og avocado er andre måder at øge kalorieindholdet i dine fødevarer uden at skulle ty til et dyrt supplement. Føj disse fødevarer til en hjemmelavet ryste lavet med yoghurt og frugt, tilsæt hør eller avocado til salater eller rør tørmælken i gryderetter og supper til velsmagende, kalorieforbrug.
