Hvis du ønsker en slankere ramme på seks uger, skal du sætte realistiske mål. For de fleste mennesker er det næsten umuligt at tabe mellem 20 og 30 pund i denne korte periode. For at opnå et sådant tab skal du i gennemsnit miste mellem 3 og 5 pund pr. Uge, hvilket langt overstiger den sunde vægttabsprocent på 1 til 2 pund pr. Uge, der er anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. Ekstreme foranstaltninger kan hjælpe dig med at tabe dette hurtigt, men de kræver medicinsk vejledning. Ellers skal du forny dine forventninger og skabe en varig vægttabsrutine. Selvom du sandsynligvis ikke vil nå din 6-ugers frist, er det mere sandsynligt, at du taber dig i det lange løb, hvis du tager det langsomt.
Vægttabsligningen
Du mister et pund, når du forbrænder 3.500 flere kalorier, end du spiser. De fleste mennesker kan skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier gennem diæt og motion uden at dyppe under et indtag på 1.200 kalorier pr. Dag. Spise færre end 1.200 kalorier kan efterlade dig ernæringsmæssigt mangelfuld, med lav energi og endda tab af værdifuld muskelmasse, hvilket sænker din stofskifte.
For at miste 20 til 30 pund på seks uger, skal du oprette et underskud på 11.600 til 15.000 kalorier om ugen. Dette kommer til et dagligt underskud på 1.700 til 2.100 kalorier pr. Dag - mere end mange voksne forbrænder på en moderat aktiv dag. Ekstremt overvægtige mennesker eller eliteatleter, der forbrænder tæt på 4.000 kalorier om dagen for at køre deres stofskiftemotorer kan muligvis opnå dette underskud, men det er temmelig uopnåeligt for de fleste.
Ekstreme vægttabsmuligheder
Hurtigt vægttab på 20 til 30 pund i en kort periode på seks uger kan være nødvendigt for nogle mennesker, der er overvægtige for at undgå medicinske komplikationer som følge af deres størrelse. I disse tilfælde kan deres læge ordinere en meget kalorifattig kost, kendt som en VLCD, på 800 til 1.000 kalorier. Under en sådan ekstrem plan erstattes måltider normalt med kosttilskud, såsom ryster, og personen overvåges regelmæssigt af sundhedsfolk. Hurtigt vægttab som følge af en VCLD kan være ledsaget af kvalme, svimmelhed og forstoppelse. Derudover øger en VCLD dine chancer for at udvikle galdesten.
Diæter med lavt kalorieindhold, der normalt indeholder mellem 1.000 og 1.400 kalorier, kan også fremme hurtigt vægttab og kan involvere små portioner ægte fødevarer. En sådan diæt bør dog kun udføres under opsyn af din læge, fordi de kan være ernæringsmæssige utilstrækkelige, hvis de ikke er designet af en diætist. VCLD- og kalorifattige diæter giver dig muligvis for lidt energi til at bevæge dig mere, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier og mindske tabet af muskelmasse.
Realistiske 6-ugers mål
Et mere realistisk mål for vægttab på seks uger er et tab mellem 6 og 12 pund. Du kan miste lidt mere, fordi når du foretager dramatiske ændringer i diæt og træning for din krop, kan vandtab få dig til at overstige 1 til 2 pund tab, når du først starter dietten. Over et par uger går dit vægttab dog ud til de sunde 1 til 2 pund pr. Uge. Årsagen til at denne sats betragtes som sund er fordi den normalt opnås med håndterbare fald i portioner, forbedringer i kvaliteten af fødevarevalg og større bevægelse.
For eksempel kan du muligvis bruge en juice hurtigt til at sulte dig selv til et hurtigt tab på 20 pund på seks uger. Dog vil kosten ikke indeholde alle de essentielle næringsstoffer, du har brug for for et godt helbred. Du kan opleve svaghed og irritabilitet. Når din krop håndterer manglen på kalorier, der kommer ind, vil den vende sig til den magre kropsmasse at brænde for energi. Du mister en markant mængde muskler sammen med fedt. Dette gør din stofskifte køre langsommere. Og jo hurtigere du taber dig, jo mere sandsynligt er det for at du genvinder det - og muligvis mere.
Opnå en sund vægttab
Sigtet efter et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge giver dig et mere opnåeligt mål. Du bliver stadig nødt til at træffe sundere madvalg og begrænse portioner, men til et punkt, der er langt mere fornuftigt, end du ville prøve at miste 3 til 5 pund om ugen. Få dine måltider til at bestå af en 2- til 3-ounce portion magert protein, en 1/2 kop fuldkorn, og fyld pladen med blade, vandige grøntsager, såsom broccoli, spinat, grønnkål, asparges eller grønne bønner. For at maksimere vægttab skal du hoppe over slik, raffinerede korn - såsom hvidt brød og pasta - og mættet fedt, der findes i ost og fedtede stykker kød.
Træning vil også hjælpe med til at fremskynde vægttab, men du bliver nødt til at arbejde i flere timer hver dag for at miste 3 til 5 pund om ugen. American College of Sports Medicine rådgiver mindst 250 minutter om moderat intensitet ugentligt for at producere betydeligt vægttab. Det er mindst 50 minutters jogging, svømmeture, hurtig gåning eller stationær cykling fem dage om ugen. Styrketræning alle de største muskelgrupper i din krop to gange om ugen hjælper også med at øge din stofskifte og hoppe startvægttab. Intervaltræning, som involverer skiftevis anfald af hel-cardio med bedring, og styrketræning i kredsløbstil er måder at udføre træning for at opnå de mest dramatiske resultater.
