Det er de små ting, du gør hver dag, der føjer op til at være sund og fit. Mens vi gør hvad vi kan for at være så sundhedsbevidste som vi kan, er det altid et arbejde, der er i gang, da der er mange elementer i en sund livsstil. Brug disse tip som en guide til din rejse på vej til godt helbred.
1. sparke dine dårlige vaner
Nogle af dem i det mindste. De andre kan du muligvis bare skære ned på. Vaner i kategorien "stoppe" ville være rygning, stoffer, usikker sex og andre usunde afhængighed. Der er bare ingen måde at gøre nogen af disse på en "sund" måde. Det kan tage lidt tid, men det er det værd, hvis du vil føre en sund livsstil.
På den anden side er der nogle vaner, der ikke er så dårlige, men som let kan blive et problem, hvis de tages for langt. Disse inkluderer alkohol, sukker, koffein og junkfood. Disse ting med moderation eller på en "en gang-til-en-stund-basis" kan gøres, så længe hovedparten af dine valg er opmærksomme og sundhedsmæssige.
2. Hent dine checkups
Gå til din læge til din årlige fysiske bare for at sikre dig, at alt er som det skal være. Hvis du har forsikring, er disse tjenester normalt dækket, så drage fuld fordel af dine fordele. Når det er sagt, kend din egen krop, så du er opmærksom på, når noget synes forkert. Foretag bryst- eller testikel-selveksamen, og få mistænkelige føflekker tjekket ud. Få regelmæssige eksamener, selvom du er sund, så hvis og når noget er unormalt, ved du om det og kan tage handling sammen med din læge.
3. Sov godt
Søvn påvirker vores fysiske og mentale helbred enormt, og mange af os får ikke nok ifølge Mayo Clinic. Mangel på søvn påvirker stofskiftet, humøret, koncentrationen, hukommelsen, motoriske færdigheder, stresshormoner og endda immunsystemet og hjerte-kar-sundhed negativt. Søvn giver kroppen mulighed for at heles, reparere og forynge sig selv på en måde, som den simpelthen ikke kan, når en person er vågen.
4. Træning er nøglen
Selv hvis du bare kommer ud en tur et par gange om ugen, er motion vigtig i din daglige rutine for at holde dig i form og sund i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere. Kardiovaskulær træning hjælper med at styrke hjertet og lungerne, styrketræning hjælper med at styrke musklerne og strækning hjælper med at reducere risikoen for skader ved at øge fleksibiliteten. Træning forbedrer også cirkulation og kropsbevidsthed, og regelmæssig træning kan hjælpe med at bekæmpe depression.
5. Spis en sund kost
Få så mange friske frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost som muligt, og gør dem til hoveddelen af din samlede diæt. Inkluder magre proteinkilder såsom fjerkræ, fisk, tofu og bønner. Spis afbalancerede måltider og spiser ikke. Stop med at spise, før du bliver helt fyldt og give dig selv en chance for at fordøje din mad. Snack på hele fødevarer såsom frugt, grøntsager og nødder. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer eller farver, skjulte sukkerarter eller overdreven fedt i henhold til Diary Guidelines for Americans, 2015-2020.
6. Spis morgenmad hver dag
En sund morgenmad starter din fridag ret. Det sætter dig op, så du har energi og brændstof til optimal mental og fysisk præstation. Spise morgenmad hjælper med at opretholde stabile blodsukkerniveau og en sund vægt, fordi du er mindre tilbøjelig til at overdrivne senere på dagen.
7. Drik det op
Vores kroppe er for det meste lavet af vand. De fleste væsker og fødevarer indeholder vand, der hjælper med at holde vores krop hydreret, men frisk, rent, almindeligt vand er stadig den bedste og sundeste drik til at opretholde en sund krop. Det er den mest naturlige rensemiddel til vores organer og fordøjelsessystem ifølge Harvard Health Publishing. At være hydreret er afgørende for hjernen såvel som for at hjælpe med at skylle giftstoffer ud gennem huden (sved) og urin.
8. Reducer din stress
Stress kan forårsage et utal af problemer, fra hjerteproblemer til fordøjelsesproblemer. Dette skulle ikke komme som en overraskelse. Hvad mange mennesker ikke ved, er, hvad de skal gøre ved det, hvordan de håndterer deres stress. Træning, meditation, at gøre det, du elsker, passende grænser, spiritualitet, være i naturen og fornøjelige hobbyer, hjælper alle med at lindre de skadelige virkninger af stress på kroppen. Må ikke overarbejde. Tag pauser (ferier, mini-ferier, fridage) og omring dig med mennesker, der støtter dig.
9. Må ikke flaske op
At holde følelser påfyldt inde kan forårsage mental og følelsesmæssig stress samt fysiske symptomer. Uudtrykte følelser kan føre til depression, søvnproblemer, spiseforstyrrelser og endda fysisk smerte. Lær at tale om dine følelser, eller udtryk dem gennem en slags kunst. Selv det at skrive tanker og følelser ned er en god måde at udtrykke ting, du har svært ved at sige.
10. Fokus på konsistens og moderation
For at opretholde en sund og fit livsstil er det vigtigt at have en slags konsistens, når man ser på det store billedresultat. Foretag ændringer én ad gangen, og foretag ikke for mange ændringer på én gang, ellers risikerer du, at du går tilbage i gamle vaner. At gøre disse valg en del af din daglige liv vil hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål. Undgå ekstremer i enhver kapacitet. Udøve moderation når det kommer til fitness, mad og sjov.
