De grundlæggende strategier for vægttab gælder uanset dine kostvalg. For at miste 10 pund skal du skifte til sundere fødevarer, se porsionsstørrelser og kalorieindholdet i dine måltider og øge din fysiske aktivitet. Dog kan selv vegetarer stå over for faldgruber i kosten, der kan folie de bedste intentioner om vægttab.
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag. Brug et websted, hvor du indtaster din alder, køn, størrelse og aktivitetsniveau og indstiller et dagligt indtagsmål på omkring 250 til 1.000 kalorier mindre om dagen end dette forbrændingsmængde at miste mellem 0, 5 og 2 pund om ugen - et sikkert og bæredygtigt i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Med dette beløb når du dit mål på 10 pund vægttab inden for få uger.
Trin 2
Lær at skelne mellem sunde vegetariske indstillinger og usunde. Undgå forarbejdede fødevarer som konserverede supper og frosne hovedretter, der ofte indeholder en masse ekstra natrium, fedt, raffinerede korn og kalorier med minimal ernæring. Husk, bare fordi en mad ikke indeholder kød, betyder det ikke, at den er lav i kalorier. Hold dig fast ved hele fødevarer tæt på naturen for at skubbe de 10 pund ud hurtigere - konserveringsmidler og natrium tilskynder din krop til at holde fast i vandets vægt.
Trin 3
Skær ned på kaloritætte aromaer. Brug vegetabilsk bouillon, urter, krydderier, citrus og eddike til at smage op i stedet for ost og fløde. Vælg olivenolie-baserede forbindinger til salater og brug en moderat mængde. Fedtstoffer, selv sunde enumættede sorter, har mange kalorier, og hvis du ikke er opmærksom, vil de hurtigt udfylde din kaloritildeling for dagen og standse vægttab. Hold indtagelse i ca. 20 til 35 procent af daglige kalorier, som anbefalet af Institute of Medicine.
Trin 4
Vælg hele korn frem for raffinerede mel. Eksperimenter med pasta med fuldkorn, quinoa, brun ris og byg for at hjælpe dig med at fylde op og forbrænde fedt. Forskere fra Pennsylvania State University fandt, at skift til fuldkorn inducerer mere fedttab i maven, som rapporteret i et 2008-nummer af "American Journal of Clinical Nutrition."
Trin 5
Søg efter fedtfattige vegetariske proteinkilder for at hjælpe dig med at føle dig fuld, støtte slank muskelmasse og reducere trang. Vælg tofu, tempeh, sojaprotein, bønner og, hvis din diæt tillader det, fedtfattigt mejeri og æggehvider. Medtag et af disse valg ved hvert måltid sammen med en portion hele korn og en lille mængde sunde fedtstoffer.
Trin 6
Saml dine måltider ved hjælp af friske råvarer. Hæld kun en halv skål korn, og fyld det op med friske bær. Stræk en mindre portion pasta ved at tilsætte zucchini bånd og ekstra marinara-sauce. Brug peberfrugter og agurker i stedet for chips eller brød til at dyppe i hummus. Du kan spare hundreder af kalorier om dagen ved hjælp af denne teknik uden at føle dig berøvet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at holde dig til din diæt.
