Når du deltager i et træningsprogram, vil du opleve en hel del ømhed, især når du først starter. Den vigtige del er at kende forskellen mellem normal muskelsårhed og smerter fra en skade. Ofte kan muskelsårheden eskalere til skade, når det ikke plejes på den rigtige måde, og det er vigtigt at lytte til din krop og vide, hvornår man skal tage passende handling som hvile eller endda at se en læge.
Tip
Dine ribben kan komme til at skade efter en ab træning på grund af simpel muskelsårhed eller fra håndtaget fra magemusklerne, der trækker ribbenene ved fastgørelsespunktet. Dette skulle spredes om et par dage. Hvis du oplever ribbesmerter, der forværres ved træning eller ikke forbedres efter et par dage, skal du kontakte din læge, da det kan være et tegn på en skade eller en mere alvorlig tilstand.
Anerkend normal muskel ømhed
Det kan ofte være vanskeligt at identificere oprindelsen af muskelsårhed. Ømme ribben, der optræder med lumsk indtræden, ingen bemærkelsesværdig skade på mekanismen, diffus muskelsubehag og en generel fornøjelse og lettelse ved forsigtig udstrækning er generelt tegn på forsinket muskelsår, eller DOMS.
Dette er normalt og bør behandles med is, strækning, hvile og modificeret aktivitet. Den bedste måde at slippe af med DOMS er at fortsætte med at bevæge sig og bruge fysisk aktivitet for at skylle musklerne ud. Hvis du oplever skarpe, fokale ribbesmerter efter en ab-træning, der øges med strækning og aktivitet og ikke løser sig efter flere dages hvile, skal du søge lægehjælp, da dette kan indikere en mere alvorlig skade.
Rib smerter efter ab træning
Rektus abdominus, skrå og tværgående abdominus muskler, alle de største muskler i det forreste abdominale område, fastgøres til ribbenene og bruskbrusk omkring ribbenene. Når du udfører anstrengende kerneøvelser, trækker musklerne på deres fastgørelsessteder ved hjælp af dem som løftestænger og bliver fortærmet af blod og surt biprodukt.
Som et resultat trækker de på deres tilknytningssteder, efter at dine øvelser er afsluttet. Dette kan forårsage resterende knoglesår i ribbenene efter aktivitet, der fokuserer på kernestyrke, såsom situps, og bør senest falde efter et par dage.
Forebyggelse af ømme ribben
Der er et par forholdsregler, du kan tage for at forhindre fremtidig ømhed. Let fysisk aktivitet er den bedste måde at varme op muskler på og forberede dem til anstrengelse. Efter en opvarmning på flere minutter skal du strække hver større muskel, der vil blive brugt i 30 til 60 sekunder hver. Dette hjælper med at beskytte dem mod skader og øge fleksibiliteten, og således forhindre fremtidige kvæstelser og øge dit bevægelsesområde.
Strækning efter din træning er lige så vigtig for din fysiske kondition som strækning før træning og skal udføres i en lige lang tid. For at lære at strække nøjagtigt og grundigt skal du få hjælp fra en atletisk træner, fysioterapeut eller yogaperson, der kan hjælpe dig med at skræddersy dit stretchprogram til dine personlige behov.
Overvej at tilføje yoga eller en anden strækningsaktivitet til dit fitness-regime for en samlet stigning i total kropsfleksibilitet samt stigninger i udholdenhed, balance og styrketræning for mindre, ofte glemte, muskler, der hjælper med stabilisering og kropsholdning.
Hvornår skal man stoppe med at træne
At lytte til din krop er en meget vigtig faktor for alle, der fører en aktiv livsstil. At være opmærksom på de signaler, den sender, kan betyde forskellen mellem en stærk og produktiv træning og en deaktiverende skade.
Vær opmærksom på hyppigheden af din smerte, når du føler det, typen af smerter - forbrænding, svidende, kedelig åbenhed, skarp, skyde osv. - og hvad der gør dit ubehag værre eller bedre. Dette vil hjælpe dig med at få en bedre idé om din lidelse og vil være nyttig, hvis du har brug for at søge lægehjælp.
