Det er fristende at ønske at foretage drastiske ændringer i vores kroppe på kort tid, især når en vigtig begivenhed eller en ferie dukker op. En sund, kaloriekontrolleret diæt og en regelmæssig kondition med trænings- og styrketræning vil piske væk nedre fedt og kærlighedshåndtag, og om to uger kan du muligvis begynde at se en forskel.
Men du kan ikke målrette mod bestemte områder af din krop mod vægttab, og ingen specifikke øvelser til din korsryg og kærlighedshåndtag får dem til at forsvinde. Hold dine forventninger realistiske, og sæt dine synspunkter på langsigtet vægttab i stedet for hurtige fedtrettelser.
Hvor meget du kan miste i to uger
En række faktorer skal overvejes, når man bestemmer fedttabspotentialet i en given tidsperiode. Den største er sikkerhed. At miste for meget vægt for hurtigt er usundt, og en sikker vægttabshastighed er ca. 1 til 2 pund om ugen.
At miste mere end det med sundhedsmæssige risici, såsom nedsat metabolisme, ernæringsmæssige mangler, muskeltab og fordøjelsesproblemer. Og hvis dit mål er at tabe fedt, ikke kun på kort sigt, men også på lang sigt, forudsiger at tabe sig langsomt og konstant langsigtet succes med at holde vægten væk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Du skal også huske på, at hvor du taber sig fra ikke nødvendigvis kan bestemmes. Selvom en del undersøgelser har vist, at visse diæter og træningsplaner er mere effektive til at målrette fedt i mellemsiden end andre, er det ikke en nøjagtig videnskab. Om to uger kan du muligvis bemærke, at dit ansigt er slankere, men dine lænderyg fedt og kærlighedshåndtag er ikke kommet.
Den tynde mod fedtab
Din krop forbrænder fedt i form af energi eller kalorier. Energiforbruget svarer til forbrændte kalorier. Din krop forbrænder kalorier hver dag bare ved at opretholde sig selv og udføre funktioner såsom vejrtrækning og fordøjelse.
Enhver aktivitet, du laver på toppen af det, fra rengøring af hus til løbende sprints, forbrænder ekstra kalorier. Typisk jo mere intens aktiviteten er, jo flere kalorier forbrænder du. Energi, der forbruges fra fødevarer og drikkevarer, skal forblive under dine forbrugte kalorier, for at fedttab kan forekomme. Hold dine forbrugte kalorier under dine forbrændte kalorier hver dag i to uger, og du vil forbrænde fedt.
Målrettet diæt og træningsplan
Hvis du er forpligtet til at miste 2 til 4 pund på to uger, er det her, du skal gøre:
Reducer dit kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier pr. Dag - Bestem dit daglige kaloribehov, og overvåg derefter dine forbrugte kalorier omhyggeligt for at sikre dig, at du ikke går over grænsen.
Deltag i cardio-træning de fleste dage - Løb, svømning, cykling, dans eller enhver aktivitet, der får din puls til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og øge dit kaloriunderskud. Daglig træning er ideel, men passer ind så meget du kan.
Lav højintensiv cardio-øvelse - Op intensiteten af nogle af alle dine cardio-sessioner for at forbrænde mere fedt omkring din midtsektion. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i Metabolic Syndrome and Related Disorders, fandt, at træning med høj intensitet forbrændte mere abdominal fedt end træning med moderat intensitet, selv når den totale kaloriforbrænding var den samme.
Højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, er en type højintensiv cardio, der kan hjælpe dig med at fakse endnu flere kalorier på kortere tid. Alternative perioder med intens træning, såsom sprint, med lige perioder med bedring, såsom gå eller jogging.
Start et styrketræningsprogram, eller forøg hyppigheden eller intensiteten af dit nuværende program - Styrketræning bygger mager muskelmasse, der tager mindre plads end fedt, hvilket giver et slankere udseende omkring din midtvejs. Det øger også din stofskifte. Deltag i total-body styrketræning to eller tre dage om ugen. Hvis du har trænet et stykke tid, skal du huske, at din krop reagerer på ny stimulus; at ændre din rutine, øge modstanden eller tilføje en anden træningsdag kan få øgede resultater på så lidt som to uger.
Spis en ren diæt med fuld mad - Gå væk fra cupcakes. Hvis du virkelig ønsker at miste fedt omkring din midtsektion om to uger, skal du fjerne alt slik. Med dem, forvise raffinerede og forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer (inklusive juice). Virkelig alle sammen. Spis friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fisk, vegetabilske olier og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Få masser af søvn og reducer stress - Mangel på søvn og høje niveauer af stress får din krop til at producere mere cortisol, et hormon, der er knyttet til fedme og specifikt abdominal fedme. Få 7 til 9 timers søvn om natten og øv på stressreduktionsteknikker som yoga, meditation og dyb indånding. Selv to uger er tid nok til at ændre dårlige livsstilsvaner, der muligvis kan sabotere dine midtvejs-fedt-tab mål.
